اليوغا 1 دقيقة: كيفية إصلاح بوم المتق

محتوى

يمص القرحة - فهي تجعل المشي في الطابق العلوي مجهودًا ويجلس في عمل روتيني. في ما يلي كيفية الاسترخاء في حالتين بسيطتين جلبهما إليك معلم اليوغا الجديد الخاص بالمدرب ، Shona Vertue.

لتسخين غلطاتك ، قم بتنشيطها باستخدام جسور غليظة. يمكنك بعد ذلك القفز مباشرة إلى خيوط الإبرة ، وهو امتداد سيخففها ويمنحها الراحة التي يحتاجها المرء بشدة حتى يتسنى لك التشتيت مع يوم خالٍ من التوتر خالٍ من التوتر.

جسر Glute

  1. الاستلقاء على ظهرك وجعل القدم الجانب النشط حوالي 30 سم بعيدا عن بوم الخاص بك.
  2. ارفع ساقك المقابلة وقفلها بزاوية 90 درجة.
  3. ضع وزنك خلال الكعب على قدمك النشطة واستخدم الوركين لأعلى مستوى ممكن.
  4. لمس بوم الخاص بك (مع يدك) على الجانب النشط في الجزء العلوي من التحرك للتأكد من أنها تعمل.
  5. كرر 12 مرة ، ثم بدل الجوانب.

خيط الإبرة

  1. ضع قدمك عبر ركبتك ، تاركاً كاحلك مسترخياً فوق الركبة المعاكسة ، وقفل ساقك النشطة بزاوية 90 درجة.
  2. خيط ذراعك من خلال الفجوة 90 درجة وسحب ركبتك غير النشطة نحو صدرك.
  3. ما لم يكن التمدد قويًا بما فيه الكفاية بالفعل ، ادفع الركبة النشطة إلى الخارج لزيادة الشدة.
  4. عقد تمتد لمدة 15 ثانية لكل جانب.

الهدف من مقاطع الفيديو هذه هو توفير إصلاحات سريعة لليوجا لمشاكل الجسد اليومية ، لكن شونا تعد بأن القيام بعادة يومية للقيام بهذه التدريبات - سواء كنت تشعر بالحاجة أم لا - سوف يمنحك مجموعة أكثر قوة وديناميكية يغري بشكل عام. نحن نعتقد أن التمرير عبر Instagram سيقنعك بأنها تستحق الاستماع إليها - وتحقق من موقع Shona الإلكتروني للحصول على تدريب أكثر روعة في اليوغا.

محرر ومؤلف.

مشاركة مع الأصدقاء
المقال السابق
المقالة القادمة

أضف تعليقك