10 نصائح ذكية لإعطاء عائلتك ترقية الصحة

محتوى

هذه التغييرات البسيطة يمكن أن تجعل وجباتك أكثر مغذية ، أقل في الدهون والملح - وألذ.

2 إصلاح النفط

زيت الزيتون هو جيد بالنسبة لك ، ولكن ليس كل الوقت. وزيت بذور اللفت. وقد أظهرت دراسة أجراها المجلس الدولي لزيت الزيتون أن المملكة المتحدة تستهلك 59،000 طن من زيت الزيتون سنويا - 8260 طن منها من الدهون المشبعة. يمكن خفض كمية الدهون المشبعة لأسرتك مما يجعل التحول السريع والسهل إلى زيت بذور اللفت البريطاني. تقول تيلي فولر المنتجة للنفط ، "إننا نجد المزيد والمزيد من الناس يتحولون إلى زيت بذور اللفت بدلاً من زيت الزيتون في الطهي اليومي. إنها عملية تغيير سهلة ، وهي نصف الدهون المشبعة ومعبأة بالأوميغا 3 و 6 و 9.

3 اسباجيتي مبادلة

إذا كنت تصنع سلطانك المعكرونة المميزة للأسرة - قم بتبديل معكرونة المعكرونة المعتادة الخاصة بك مع المعكرونة المصنوعة من حبوب الشيا فائقة الجودة. سيساعدونك جميعًا على الشعور بالشبع لفترة أطول وزيادة كمية الألياف في عائلتك. لكن لا يمكننا أن نضمن أن البولونيين لن ينتهي بهم المطاف على الجدران ...

4 الذهاب للصيد من أجل الصحة

لا تأتي كل الأسماك الصديقة للأطفال على شكل الإصبع. تقول الدكتورة سارة برور ، أخصائية التغذية الطبية: "إن تناول الأسماك ، وخاصة الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين أو الماكريل ، يساعد على الحفاظ على صحة القلب والدورة الدموية". "تهدف إلى تناول الأسماك مرتين في الأسبوع ، مع جزء واحد يجري الزيتية. تتغذى الأسماك البحرية على الليمون أو عصير الليمون والثوم والأعشاب وتُلف في رقائق الألومنيوم وتخبز (لتخفيض روائح الطهي).

5 تراجع ، تراجع ، الصيحة!

من المحتمل أن يكون تناول الخضروات عاليًا على قائمة طفلك الأقل من الأنشطة المفضلة ولكن ليس إذا قمت بصنع صلصة خاصة بك أو صلصة. إنه سهل للغاية وستحصل على المزيد من الفيتامينات منه. قم بتحويل الأفوكادو إلى غواكامول لينك أو قطع الطماطم الطازجة جيداً مع الريحان والبصل الصغير للصلصات الصديقة للطفل. تقدم مع شرائح الجزر والخيار والفلفل. من قال أنه كان فقط الأطفال الذين يحبون هريس؟

7 الثلج ، الثلج الطفل

إذا كنت دائما في طهي الطعام أكثر من اللازم ، فقم بتجميده لتناول الطعام مرة أخرى. يقول خبير التغذية في هولندا لهولاند وباريت ، أليكس طومسون: "إن طهي كميات كبيرة من وجبات الطعام للعائلة ، مثل الشوربات واليخنة والصلصات التي تحتوي على الباستا ، ثم تجميدها هي طريقة رائعة لجعل وجبات المساء الصحية جاهزة للاستخدام". "هذا مثالي لتفادي إغراء تناول وجبات جاهزة جاهزة للسكر أو محملة بالدهون أو وجبات جاهزة أثناء التعب أو إذا كنت مشغولاً في المساء."

8 الأصابع الخضراء

جميع الأطفال يحبون المساعدة في الطبخ وتذوقه أجمل بكثير عندما تزرعها بنفسك! يقول الدكتور GP وطبيب التغذية: "شجّع أطفالك على مساعدة الأب أو في الحديقة مع زراعة الأعشاب الخاصة بك ، والخس المقدد ، والفجل ، أو الفاصوليا ، حيث أنه من الممتع دائمًا تناول ما أنتجته أنت بنفسك". سارة برور. "حتى إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى حديقة ، يمكنك تنمية أشياء بسيطة في أحواض المياه وعلى النوافذ." بالإضافة إلى أنها هواية رائعة لمشاركتها مع شخصيتك.

9 اذهب الموز

إذا لم يكن طفلك الصغير هو الشخص الوحيد الذي يشعر بالذنب هو Ben و Jerry وتريد العثور على وجبة خفيفة عائلية للجلوس أمام التليفزيون الذي يكون أقل سعرًا حراريًا وأكثر تغذية ، فاختر الموز. قم بتجميد الموز ثم امزجيها للحصول على الموز اللذيذ الذي يقدمه لجميع أفراد العائلة. كما تساعد الفواكه المجمدة أيضًا في تسنين طفلك أيضًا - وهي مكافأة!

10 شرب

دائما إبريق الماء على المائدة في أوقات الوجبات. قد تشرب الكثير من الماء ، ولكن عندما يصل طفلك إلى دورق القرع البرتقالي ، علينا أن نتذكر أن الماء ضروري لأجسامهم النامية كما هو الحال بالنسبة لنا. يقول اختصاصي التغذية زوي غراي: "من المهم تعليم الأطفال ما يشعرون به أنهم عطشان وما يشعرون به عندما يتم إخماد عطشك حتى يكبروا ويعرفون كيف يستمعون إلى أجسادهم".
محرر ومؤلف.

مشاركة مع الأصدقاء
المقال السابق
المقالة القادمة

أضف تعليقك