وجبة 10 دقيقة: سمك السلمون ترياكي

قد يكون إصدار الدجاج أكثر شهرة ، ولكن إذا كنت ترغب في حزم العضلات ، يجب أن يكون سمك السلمون ترياكي هو الوجبة الخفيفة المفضلة لديك. بالإضافة إلى إضافات كبيرة من البروتين ، يحتوي أيضًا على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعدك على استعادة نشاطك بعد جلسة رياضية قوية. للحصول على خيرات إضافية معتمدة من MF ، تستبدل هذه الوصفة أيضًا الشعرية بارتفاع نسبة السكر في الدم بشرائط خيوط عالية الألياف.

المزيد من الوجبات التي يمكنك القيام بها خلال 10 دقائق فقط.

سمك السلمون ترياكي مع شرائط الخيار

المكونات (يخدم 1)

2 شرائح سمك سلمون طازج / 1 ملعقة صغيرة صلصة الصويا / 1 ملعقة صغيرة شيري جاف / 2tsp زيت زيتون / سكر سكر ناعم / 2tsp زنجبيل مبشور / 2 فصوص ثوم مفرومة ناعماً / 1 خيار / 2 نفث زيت بذور اللفت

ليصنع

  • قطع الخيار إلى أشرطة طويلة ورقيقة باستخدام مقشرة البطاطا.
  • اخلط صلصة الصويا ، زيت الزيتون ، شيري ، السكر الناعم ، الزنجبيل والثوم.
  • ينقع السلمون في نصف الخليط وأشرطة الخيار في النصف الآخر لمدة ثلاث دقائق على الأقل.
  • قلي السلمون في زيت بذور اللفت على نار متوسطة لمدة ثلاث دقائق على كل جانب.
  • يقدم السلمون على رأس الخيار.

سمك السالمون يوفر فيتامين ب 12 ، الذي يعزز الطاقة

خيار يوفر السيليكا ، والتي تقوي الأربطة والأوتار

ثوم يوفر المنغنيز ، مما يؤدي إلى تشديد العظام

 

 

محرر ومؤلف.

أضف تعليقك