وجبة 10 دقيقة: سلطة Scampi

Scampi: ليس فقط للسلال. إنه طباخون بيئيون وطهاة مثل Heston Blumenthal يصنعون المأكولات البحرية المخبوزة في بهجة شهية. توفر هذه النسخة المصممة بسهولة من MF 50 غ من بروتين بناء العضلات ، في حين يضمن الخلاط الكامل أنك لن تعاني من ارتفاع السكر في الدم وتوفر صلصة tartare الكروم الذي ينظم الانسولين.

الجامعى الضخم العملاق

المكونات (يخدم 1)

75 غرام من دقيق الطحين الكامل / 100 مل من الحليب / 200 جم من روبيان الملك الخام ، مقشر / 2 ملعقة زيت بذر اللفت / 1 ملعقة صغيرة مكعبات الكراث / 2 ملعقة صغيرة مكعبات الجرخين / 1 قطعة من البقدونس المفروم / 1 ملعقة طعام كابرس / 1 ملعقة صغيرة مايونيز / عصير ½ ليمون ، بالإضافة إلى شرائح لتقديم / ½ كيس من أوراق السلطة المختلطة

ليصنع

  • اخفق الدقيق والحليب معا في وعاء.
  • تراجع القريدس في الخليط.
  • قليهم في الزيت في مقلاة عميقة لمدة ثلاث إلى أربع دقائق.
  • لصلصة tartare ، قم بخلط الكراث ، القِرْبَة والبقدونس مع الكبر والمايونيز وعصير الليمون.حافظ على العمامة على سرير من أوراق السلطة. مقبلات مع الصلصة وشرائح الليمون.

قريدس توفير السيلينيوم الذي يعزز الحصانة

ليمون يوفر الفلافونول التي تحمي من السرطان

محبب توفير السيليكا التي تقوي الأربطة والأوتار

 

محرر ومؤلف.

مشاركة مع الأصدقاء
المقال السابق
المقالة القادمة

أضف تعليقك