وجبات الطعام لمدة 10 دقائق: أسياخ بناء العضلات

تجعل اللحوم والمأكولات البحرية مجموعة ممتازة من منتجات بناء العضلات ، لكنك لست بحاجة إلى طهي طبق الباييا بأكمله لجني الفوائد. هذا الطبق الإسباني الكلاسيكي يحتوي على 66 جرام من البروتين الفادح لمساعدتك على حزم الحجم ، ولا يستغرق الأمر سوى دقائق معدودة. إن تقديمه مع حبوب edamame يوفر لك ميزة إضافية لملء الألياف أيضًا.

Chorizo ​​والاسياخ التقوقع

مكونات

100 غرام chorizo ​​/ 150g الأسقلوب / 70g حبوب ادامامي / 2tsp زيت الزيتون

ليصنع

  • قم بتقسيم الزيت بالتساوي بين حوضين وتسخينهما على نار متوسطة.
  • اقلي البطاطس في طبق واحد والاسكالوب في الاخر لمدة دقيقتين الى ثلاث دقائق لتتأكد من طهيها على كلا الجانبين.
  • سيخ chorizo ​​والاسكالوب وخدم مع الفاصوليا edamame.

كوريزويوفرحديدالذي يولد الطاقة

إسقلوب تزود عنصر السيلينيوم مما يحسن النوم

الفاصوليا Edamame تقدمفيتامين ك الذي يقوي العظام

سعرات حراريه: 788

سمين: 51g

بروتين: 66G

الكربوهيدرات: 9G

محرر ومؤلف.

مشاركة مع الأصدقاء
المقال السابق
المقالة القادمة

أضف تعليقك