10 أسئلة لطرحها قبل أن تحصل على ركوب الدراجات

1. لماذا أنا ركوب؟

أسبابك (على الأرجح) ستتحول بمرور الوقت. يبدأ الكثير من الرجال ركوب الدراجات كوسيلة لتوفير المال أثناء تنقلاتهم والحصول على المزيد من التمارين الرياضية ، فقط لإنهاء قضاء عطلات نهاية الأسبوع في المقاهي النائية ، حيث يناقشون مزايا تجهيزات شيمانو على كامباغنولو. ولكن إذا كان كل ما تحتاجينه الآن هو اللياقة ، فإن الفوائد لا تعد ولا تحصى. وقد سجل الدراج النرويجي أوسكار سفندسن أعلى نتيجة على الإطلاق للـ VO2 بحد أقصى - أقصى حجم للأكسجين يمكن أن يستخدمه جسمك ، وهو الاختبار الحقيقي لللياقة البدنية - مع سخيفة تامة تبلغ 97.5 مل / كجم / دقيقة. إذا كانت العضلات هي ما يحفزك ، فإن Google Robert Forstermann (أو فخذيه) لمعرفة ما يمكن أن تفعله الدراجات لراكبي الدراجات.

2. هل يؤثر نوع جسمي على ما يمكنني فعله على الدراجة؟

ستحدد الطريقة التي تستخدم فيها المكياج الجسدي براعتك كدراج. إذا كنت شخصًا متجددًا وتجد صعوبة في زيادة وزنك - سواء كان ذلك عضلات أو دهون - فأنت متسلق مثالي ، حيث تكون نسب القوة إلى الوزن هي المفتاح و (بفضل الجاذبية) أقل الوزن يساوي سرعة أكبر.

قد يرغب Endomorphs في الاستفادة من الوزن الذي يمكن أن يجد صعوبة في التحول من خلال تحويله إلى دورات قوية من السرعة ، إما في التجارب السريعة أو لمسافات قصيرة. لأن الدراجة تعطي الدعم الكلي للجسم ، ونادرا ما تؤدي هذه الجهود المكثفة إلى الضغوط المشتركة وآلام العضلات.

3. كم ينبغي علي أن أنفق على دراجتي؟

كل راكب دراجات لديه إجابة مختلفة لهذا ، اعتمادًا على نوع ركوبه ومدى عمق جيوبه ، ولكن هناك ثلاثة خيارات رئيسية. هناك "دراجة للقيام بهذه المهمة" المناسبة لركوب الخيل في نهاية الأسبوع والتنقل ، تحتوي على إطار من سبيكة ومكونات على مستوى المبتدئين ، وتكلف حوالي 400 جنيه إسترليني. للحصول على شيء أكثر من ذلك بقليل ، مع إطار الكربون ومكونات السباق ، تتوقع أن تدفع ما بين 1000 و 1300 جنيه إسترليني. ثم هناك نادي فيراري وماكلارين ، اللذان يملكان كل شيء على أعلى مستوى ، أفضل من الدراجات التي يربحها المحترفون والتي يمكن أن تكلف ما يصل إلى 10000 جنيه إسترليني. ربما يجب أن تنتظر أزمة منتصف العمر.

وأوصى: ما تحتاج إلى معرفته قبل شراء دراجة الطريق

4. سوف خوذة تنقذ حياتي؟

من الواضح أنك إذا كنت تمسح بقوة وتحطيم رأسك ، فستكون في وضع أفضل إذا كنت ترتدي خوذة أكثر من عدم ارتداءها. ومع ذلك ، يعتقد كريس بوردمان ، الحاصل على ميدالية ذهبية أولمبية وناشط في مجال ركوب الدراجات ، أن البنية التحتية للدراجات بشكل عام - بشكل أساسي ، الطرق وممرات الدراجات - هي التي تحدث أكبر قدر من الاختلاف على السلامة ، مشيرة إلى أن الهولنديين لديهم أقل معدلات إصابات في ركوب الدراجات ، على الرغم من 0.8 فقط ٪ منهم يرتدون الخوذات. بشكل حاسم ، يجب على جميع الخوذات أن تجتاز نفس معايير السلامة ، لذا فإن التزود بالمزيد من المنتجات سيؤدي إلى ظهور أغطية رأس أكثر ديناميكية وروعة ، ولكن ليس بالضرورة أكثر أمانًا.

5. كيف يمكنني الاحتفاظ بمحل خاصتي في متجر الدراجات؟

حاول أن تبدو مثل راكب الدراجة - هنا هو فوكتر الخاص بك.

  • Groupset: اسم جماعي للتروس والفرامل
  • كاسيت: التروس الخلفية
  • Chainrings / chainset: الجبهة التروس
  • Derailleur / mech: آلية تغير الترس
  • أقسام عميقة: عجلات ذات حافة عميقة
  • الإيقاع: سرعة الدواسة (دورات في الدقيقة). الايجابيات في المتوسط ​​90 دورة في الدقيقة في السباق
  • القدرة العتبية الوظيفية (FTP): عدد الوادات التي يمكنك إنتاجها لمدة ساعة. للفوز بسباق فرنسا للدراجات ، ستحتاج إلى إنتاج ستة واط لكل كيلوغرام من وزن الجسم
  • حفنة: مجموعة من الفرسان ("peloton" في سيناريو السباق)
  • من خلال وخارج: عندما تتحول مجموعة من الركّابين للركوب في الريح
  • Bidon: زجاجة ماء
  • بونك / تدق: نفاد الطاقة بسبب عدم تناول الطعام بما فيه الكفاية
  • محطة الشراب: توقف مقهى في رحلة طويلة. شقة بيضاء؟ نعم فعلا. جراندي رباعية غير الدهون لا سوط المخاوي؟ على دراجتك

6. هل تمرين الدراجة لي الآن؟

دراجات التمرين هي مناسبة للإحماء. إن Wattbikes ، التي تقدم مجموعة متنوعة من التعليقات على أدائك ، هي أفضل - ولكن يمكنك الحصول على جلسة مناسبة في المنزل عن طريق إرفاق مدرب تربو داخلي بالعجلة الخلفية. إن Elite Magnetic هو أفضل خيار للمبتدئين ، وهو 65 جنيهاً استرلينياً ، وهنا بعض أهداف المدرب التوربيني المجاني.

القدرة على التحمل وفقدان الدهون: احمِ نفسك لمدة عشر دقائق مع إيقاع عالٍ ، إلى النقطة التي تتنفس فيها بشدة ، ثم ارفع عددًا من التروس مع الحفاظ على نفس الإيقاع (وبالتالي زيادة الجهد). بعد دقيقتين ، اسقط التروس للخلف والراحة في نفس الوقت ، ثم افعل الشيء نفسه مرة أخرى لفترات خمس ، وعشر ، وخمس دقائق ، وأخيراً دقيقتان.

القوة والعضلات: اتبع نفس النمط على النحو الوارد أعلاه ولكن إسقاط الايقاع وزيادة المقاومة. يمكن استخدام نفس الصيغة للطريق.

ماكس الجهود اللاهوائية: النوع الاكثر ايلاما. لا يمكنك التغلب على الطريقة المجربة والمختبرة لممثلي التلال الكاملة الفعالية من أجل تحقيق الفعالية ، ولكن لتقليدها على مدربة تربو ، قم بفك ضغط المقاومة واستمر لمدة 30 ثانية ، ثم استرح لمدة 30 ثانية. كرر خمس أو عشر مرات.

7. هل يجب علي أن آكل مثل Team Sky؟

في الجوهر ، لا. كونهم مدربين تدريباً عالياً ، يستطيع المحترفون القيام بساعات طويلة في السرج على الحد الأدنى من الطعام أثناء التدريب - في بعض الأحيان بدون الكربوهيدرات. في عام 2012 ، عندما فاز في سباق فرنسا للدراجات ، قال برادلي ويجينز إنه سيكون لديه أيام فقط من تناول الفاكهة ، مع القليل من الحليب الخالي من الدسم من أجل البروتين ، وقد يفقد ما يصل إلى نصف كيلو في اليوم للقيام بذلك. وفقًا لـ Team Sky chef Henrik Orre ، فإن هذا غير قابل للتطبيق على الأغلب."إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة ، يجب أن يكون لديك بعض الكربوهيدرات وكذلك البروتين - على سبيل المثال ، عصيدة وعجة لتناول الإفطار. لركوب الخيل لفترة طويلة ، جرب عصيدة مع المكسرات - هذه سوف تضيف الدهون ، أيضا. يمكن أن يكون لديك مويسلي ناعم ، ولكن من الأفضل أن يكون لديك شيء يتم طهيه لأن معدتك ستهضمه بشكل أفضل. "

بالنسبة إلى السباقات ، يحتاج المحترفون أيضًا إلى الكربوهيدرات - عادةً ما يتراوح حجمها بين 70 و 75 جرامًا كل 30 دقيقة ، والتي يحصلون عليها من خلال فطائر الأرز والقضبان الرياضية ومشروبات الكربوهيدرات. من الجيد اتباع هذه الصيغة ، بالإضافة إلى متابعة تغذية ما بعد القيادة. يقول أور: "بعد الركوب ، تريد تناول وجبة منخفضة الدهون ، بمستوى معتدل من الكربوهيدرات وبروتين عالي - مثل طبق خزفي الدجاج الحار مع الكرفس والمانجو".

أوه ، للحصول على طاهي محترف طهي العشاء بعد التمرين ، إيه؟ لكن الرسالة واضحة: الكربوهيدرات والبروتين وبعض الدهون الصحية قبل ركوب الكربوهيدرات سريعة الهضم للوقود على الدراجة ومزيج الكربوهيدرات من أجل الشفاء. كتاب الطبخ الخاص بـ Orre Velochef متاح في rapha.cc مقابل 35 جنيهًا إسترلينيًا.

8. يجب أن حلق ساقي؟

ذلك يعتمد مدى جدية أنت. بالنسبة للمحترفين ، فإن الأرجل الحلقية أكثر نظافة للتدليك وعند علاج السحجات الناجمة عن الاصطدام. لكنه لا يزال 90 ٪ على غرار شيء.

9. هل هناك مساحة في الليكرا للعضلة؟

لمجرد أن بطل كأس فرنسا لكرة القدم كريس فروم يبدو وكأنه قادر على القيام بقطرة في الوريد من هزة البروتين لا يعني ذلك. كونها نحيلة مع الاحتفاظ بكتلة العضلات المثلى هي مهمة يقضيها أخصائيو التغذية في فريق Sky بالكثير من الوقت والمال ، كما أن تكرارها سيكون أمراً غير متوقع بالنسبة لمعظمنا.

ولكن نظرًا لأن سرعة ركوب الدراجات تنخفض إلى معدلات الطاقة إلى الوزن ، طالما يمكنك زيادة كل من إنتاج العضلات والطاقة مع وجود علاقة إيجابية ، فإن الجزء الأكبر ليس سيئًا. هناك الكثير من التدريب للمحترفين في صالة الألعاب الرياضية ، مع مكابس مقاعد البدلاء و deadlifts تشكل دورات مهمة.

10. حسنًا ، أنا ملتزم. أين رحلتي المقبلة لركوب الدراجات؟

في حين أن ركوب الدراجة إلى العمل يمكن أن يعطيك دفعة Endorphin محترمة ، لا يمكن أن ترقى إلى ضجيج الطريق المفتوح. طرق مثل الطريق السريع في المحيط الهادئ في الولايات المتحدة أو الطريق السريع في الهيمالايا كاراكورام هي ما تصنع أحلام ركوب الخيل ، ولكن سباق فرنسا للدراجات يتسلق جبال الألب وجزيرة مايوركا الإسبانية (تدريبات للاعبين) هي أكثر قابلية للتحقيق ، إما بمفردها أو مع مساعدة من مشغلي عطلة دورة مثل velusso.co.uk. إذا كان ذلك لا يزال ممتدًا ، فامسح عطلة نهاية الأسبوع واكتشف جوهرة محلية: المرتفعات الاسكتلندية.

محرر ومؤلف.

أضف تعليقك