10 وصفات سريعة وصحية لجعل في المنزل

ليس كل الوجبات السريعة شريرة. استعدّ الفرن وافتح إنستغرام وحسّن ذخيرتك الصحية مع هذه الوصفات العشرة المشحونة توربينية من الخبراء في علامتنا الشقيقة لياقة رجالية.

1. سوبر سلمون سريع

شرائح اللحم سمك السلمون سريعة وسهلة الطهي ، ومعبأة مع البروتين والدهون 3 أوميغا تثري الحياة. سخن الفرن على درجة حرارة 220 درجة مئوية / الغاز 7 ، واحرق شرائح اللحم في مقلاة لمدة 30 ثانية على الجانب ، ثم ضعها على صينية خبز واخبزها لمدة تتراوح من أربع إلى ست دقائق ، اعتمادًا على مدى إحساسك بها. أثناء الطهي ، قم بتجميع السلطة الخاصة بك.

موصى بها: كيف لطهي سمك السلمون المحمص عموم

2. الإفطار قبل طبخ مع الشوفان بين عشية وضحاها

إذا كان في الصباح طفرة جنونية ، اعتني بوجبة الإفطار في وقت النوم. إن احتساء الشوفان لساعات طويلة يجعلها لذيذة جدًا ، ويعني البروتين الإضافي أنك ستظل ممتلئًا حتى الغداء. مزيج الشوفان ، بذور الشيا ، ومسحوق مصل اللبن ، وموز مقطع ، 1 ملعقة طعام الزبادي اليوناني وزبدة الفول السوداني 1tsp مع 150ml من حليب اللوز في شاكر البروتين ، والتشبث به في الثلاجة.

3. دجاج متبل بالكاري في 20 دقيقة

تمزيق أي دجاج مشوي متبقٍ من العظم وضربه في مقلاة مع بعض التشويش الباكي والبصل و 1tsp كل من زيت جوز الهند ومعجون الكاري التايلندي. يقلب لمدة خمس دقائق ، ثم يضاف علبة من حليب جوز الهند وبعض الكاجو ويترك على نار هادئة لعشرة أخرى. المغنيسيوم في الكاجو يساعد على النوم ، و pak choi لديه الألياف والفيتامينات A و C.

4. صلاد سريع مبعد

قومي بتزيين أوراقك المختلطة بمزيج من زيت الزيتون وعصير عصير الليمون ، ثم اخلطي الأفوكادو المفروم والطماطم والكرز والدجاج (اشتر من المتجر على ما يرام). إن الدهون الطبيعية الأحادية غير المشبعة لدى الأفوكادو هي سلطة لا تشبه خيارًا طريًا - والضمادات المصنوعة محليًا أقل في السكر من أي شيء يمكنك شراؤه.

5. تسريع الخاص بك المشوي

يأخذ مشاوي الأحد التقليدي معظم فترة ما بعد الظهر ، ولكن إذا لم يكن هناك وقت لوقاحة النبيذ ، يمكنك تسريعه من خلال حشو الدجاج الخاص بك. قم بتقطيع العمود الفقري بواسطة الساطور أو المقص ، وكسره بحيث يكون مستويًا في المخطط ، ثم ضعه بالزيت وانفصله لمدة 45 دقيقة عند 225 درجة مئوية. إنه سريع بما فيه الكفاية للقيام به في أحد ليالي الأسبوع.

6. البيض المخفوق بطريقتين

يُسخن زيت جوز الهند في مقلاة ، ويكسر ثلاث بيضات في النار ويقلب حتى يتم الانتهاء منها تقريبًا. لمجموعة متنوعة ، إضافة بعض التوابل. المكسيكي يعني فقدان الدهون: ضغط من الجير واندفاعة من مسحوق الفلفل يحد من الانسولين ويؤدي إلى زيادة الأيض. بالنسبة للصحة العامة ، فكر في شمال إفريقيا: الثوم المسحوق ، والكمون المطحون والنعناع المجفف يحتوي على مناعة مناعية.

7. رقائق القرنبيط جاهز الفرن

هل تحتاج إلى بديل للرقاقات؟ افردي قرنبيط إلى زهيرات ، ثم اسقيها بزيت الزيتون ، واطحني بعض الملح والفلفل ، ثم ضعيها في فرن 200 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة. أثناء الطهي ، اجمعي الكبر ، وخل الخمر وعسل 1tsp لخلع الملابس التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين K - والقرنبيط الذي هو صالح للأكل.

8. 15 دقيقة القد

يمكن أن يكون متبل الطعام الأساسي كمال الاجسام في أي وقت من الأوقات. اخلطي بعض عجينة الميسو و المايرين (نبيذ الأرز) ، ثم دلك على سمك القد و أطبخ لمدة عشر دقائق على درجة حرارة 220 درجة مئوية. إذا كنت تريد بعض الخضار لتذهب معها ، يمكنك قلي بعض البصل الأحمر المقطّع والكرفس والفاصوليا الخضراء والزنجبيل لتناول طبق آسيوي يفخر به The Rock ليشمّاك ، إيه ، كوكين.

9. شرائح لحم الديك الرومي و الكسكسوس

المفتاح لشرائح اللحم الديك الرومي هو طبخها على طراز الأسكالوب: شرائها رقيقًا (أو اسحقها إلى 5 ملم مع زجاجة نبيذ) ، ثم ضعيها في مقلاة لمدة ست دقائق ، تقلبها بضع مرات. تُقدِّمها مع الكسليك (القرنبيط): أزيز الزهيرات في معالج الطعام ، ثم تُقلب النتيجة لمدة دقيقتين مع الثوم والفلفل والزنجبيل.

10. سبيد سناك

إذا كنت على وشك الخروج من البسكويت ، فقم بوضع موز أو تفاحة بزبدة الجوز 1tsp (الكاجو أو اللوز أو الفول السوداني). تحتوي هذه الزبدة على دهون تفيد صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري ، كما أن ألياف الفاكهة تدعم بكتيريا الأمعاء المفيدة. أيضا ، دعونا نكون صادقين ، طعمها أفضل من شريط الأسد.

وأوصت: المزيد من الوجبات الخفيفة قليلة السعرات الحرارية

محرر ومؤلف.

أضف تعليقك