10 أسباب لتدريبك أكثر صعوبة من أي وقت مضى للفوز على صديق

كما يكتشف المشاركون في Fitbit Fifty ، من الأسهل التدريب بشكل أكثر سرعة ، وأكثر سرعة عند إضافة عنصر اجتماعي. يمكن للمجموعة الفائزة من التنافس التنافسي والدعم الاجتماعي والتحفيز الإضافي أن تعطيك الدفعة التي تحتاجها لتحقيق أهدافك. هذا هو السبب في أنه حان الوقت لتحويل أفضل أصدقائك إلى منافسين في التدريب.

1. الجميع يحب أن يكون الفائز

في نوادي كرة القدم وكرة الركبي المحترفين في جميع أنحاء المملكة المتحدة ، يربط مدربون اللياقة البدنية نتائج اختبارات اللياقة البدنية بشكل منتظم بلوحة إعلانات الصالة الرياضية بحيث يرى جميع اللاعبين الذين خرجوا من القمة. نفس التنافس المرح يمكن أن يلهم الأصدقاء وأفراد العائلة والزملاء في العمل ، في أي وقت ومع ذلك يمارسون الرياضة. يقول الأستاذ جريج وايت ، وهو خبير في النشاط البدني وسفير فيتبيت: "يساعدك قدر ضئيل من المنافسة الودية على دفع نفسك قليلاً في التدريب". "الجانب الأكثر إهمالًا في أي خطة تدريب هو العنصر الاجتماعي في كثير من الأحيان ، لكننا جميعًا بحاجة إلى المنافسة والدعم." سواء كنت تدرب مع الأصدقاء أو تقارن بين PBs الخاص بك على الشبكات الاجتماعية ، فإن محاولة التفوق على رفاقك مضمونة لإخراج أفضل فيك.

2. يمكنك أن تكون قادرة على المنافسة 24/7

لم تعد الجغرافيا والحياة الأسرية وجداول العمل المحمومة تعيق ممارسة الرياضة التنافسية. يسمح لك تطبيق Fitbit بمشاركة ومقارنة مسافاتك التدريبية وسرعاتك وأوقاتك. يقول ريك جينر ، عداء ماراثون ذو خبرة من لندن: "في الماضي ، كان عليك أن تلتقي شخصيًا ، لكن تطبيقات التتبع زادت من إمكانية هذا النوع من التحفيز - يمكنك أن ترى ما يفعله أصدقاؤك في أسبوع ، في نهاية الأسبوع". الذي يتدرب لفيتبيت خمسون. "يمكنني الآن التنافس أو التشجيع أو التحفيز من قبل الأصدقاء على الجانب الآخر من العالم. إن رؤية صديق في أستراليا يخرج من الجلسة الجيدة جيدًا مثل التنافس مع شخص من الزاوية ".

3. التدريب الاجتماعي يجعل ممارسة التمرينات الرياضية أسهل

أظهرت الأبحاث العلمية أن جعل ممارسة الرياضة تجربةً اجتماعيةً يمكن أن يساعدك على تحمل المزيد من الألم. التنافس ضد نظرائك يثير مزيجًا قويًا من القيادة التنافسية والضغوط الاجتماعية ، مما يعزز إطلاق مادة الاندورفين - المواد الكيميائية الجيدة التي تقلل من الشعور بالألم - بحيث يمكنك الاستمرار في الجري أو الدوس أو الرفع لفترة أطول مما لو كنت تتعرق في عزلة.

4. الذهاب العام يساعدك على البقاء على المسار الصحيح

إن مشاركة نتائج التدريب الخاصة بك مع الأصدقاء بشكل روتيني يقلل من فرصك في تجنب العمل عندما يتحول الطقس إلى فطيرة والليالي المظلمة تنزل. يقول البروفيسور وايت: "إن مشاركة نشاطك مع الآخرين بشكل شخصي أو عبر الإنترنت يجعلك أكثر عرضة للمساءلة لأنك لا تريد أن تبدو وكأنك تستسلم". ستحصل على الكثير من الحوافز منها أيضًا. يقول مايك جونز ، أحد الرياضيين من أيرون مان ومتحكم فيتبيت فيفتي من بريستول: "إن مجرد رؤية أحد الأصدقاء الذين يتابعون جلسة تدريب ملحمية أو إظهار استمرارية هو مصدر إلهام دائم".

5. الفوز يساعد على بناء عادات صحية

إن التغلب على النتيجة التجريبية لمسافة 10 آلاف لركوب الدراجات الخاصة بك لن يشعر بالرضا فقط اليوم ، وسوف يلهمك الخروج غدا أكثر صعوبة. أظهرت أبحاث علم الأعصاب الحديثة أن أحد أسرار خلق عادة صحية هو الشعور بالإشباع بالمكافأة كلما حققت هدفًا (ويخبرنا أمعائنا غير علميًا أن لا شيء يبدو جيدًا مثل الحصول على صديقك). تؤدي المشاعر الإيجابية إلى تحفيز العقد القاعدية - جزء المخ المرتبط بالمكافأة - مما يجعلك ترغب في تكرار الإجراء.

6. يمكن أن تكون المنافسة ودية وكذلك شرسة

لا يقتصر الأمر على محاربة أصدقائك من خلال تسخيرهم بصور شخصية احتفالية في كل مرة تفوقوا فيها على 5K PB - يمكنك أيضًا الحصول على الدعم الاجتماعي الذي تحتاجه لتبقى مركزًا. يقول جونز: "من الجيد الحصول على اعتراف وتعليقات التشجيع من الناس عندما تكونوا في جلسة تدريبية جيدة". مع تطبيق Fitbit ، يمكنك إرسال الهتافات والتهكم والتعليقات لبعضكما البعض ومشاركة نشاطك التدريبي عبر الرسائل النصية والبريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي.

7. التنافس يبقيك يعود لأكثر من ذلك

حتى أن المدربين المحددين يصبحون أكثر سئمًا ، ولكن من خلال تقديم المسابقات والتحديات ، ستستمتعون بجرعة إضافية من التحفيز. يسمح لك تطبيق Fitbit بإعداد تحديات لما يصل إلى عشرة أشخاص ، مثل Weekend Warrior ، الذي يقيس من يسير معظم الخطوات خلال عطلة نهاية الأسبوع. "في الآونة الأخيرة ، لقد كنت أفعل الكثير من التحديات على Fitbit ومن الجيد أن يكون هناك القليل من المنافسة والتشجيع الصحي ،" تقول فيتبيت فيفتي المنافس من Natalie Doble من لندن. "أجدهم محفزين حقًا ، ومن الجيد دائمًا أن يكون لديك شخص ما يحاول مواكبة المشكلة إذا كنت متأخراً قليلاً".

8. معارك ودية تجعل من متعة التدريب

يشجع التنافس المرحة على قدرتك التنافسية ، ولكنه يضيف أيضًا متعة ممتعة للتمارين الرياضية حتى تستمر في العودة للمزيد. يقول البروفيسور وايت: "جزء كبير من التدريب يتعلق بعلم النفس مثل علم وظائف الأعضاء". "يمكن لأي نشاط ممتد أن يكون مملاً ، ولكن بإضافة القليل من المتعة والمنافسة والمشاركة الاجتماعية ، ستتدرب أكثر".

9. هي دائما تغيير الأهداف

حتى لو تغلبت على زميلك في يوم من الأيام ، فأنت تعرف ما إذا كنت قد تركت طريقك قد تخسر مرة أخرى في المرة التالية. المنافسة تساعد على الحفاظ على حافزك في السماء.يقول جونز ، الذي يستمتع بمعارضة أصدقائه في سترافا ، التي يمكن ربطها بطفلك فيتبيت سيرج: "لدي منافسات قليلة مع الناس - إنها متعة كبيرة في محاولة التغلب على صديق ومعرفة أنهم سيحاولون استعادتي". لذلك يتم تحميل جميع أنشطتك تلقائيًا.

10. حتى الخسارة يمكن أن يحولك إلى فائز

إذا فقدت صديقًا ، فسيحفزك فقط على التدريب أكثر من أي وقت مضى. يقول جينر: "إن رؤية صديق يقوم بجلسة رائعة يشجعك على فعل الشيء نفسه ، وعندما يحصل أحد الأصدقاء على شخصية جديدة ، وربما يدق لي ، فإن ذلك يجعلني أعتقد أنني أستطيع إجراء تحسين مماثل بنفسي". "زميله في الفريق قام بمسافة 20 ميلاً قبل أن يبدأ العمل في اليوم الآخر وحفزني على القيام بالمثل في تلك الأمسية. من خلال التدريب الذي قدمه فيتبيت فيفتي ، فإنه يساعد بالتأكيد على رؤية ما يفعله الآخرون لأنه يحفزني على مواكبة وعدم ترك الفريق يتراجع ".

محرر ومؤلف.

مشاركة مع الأصدقاء
المقال السابق
المقالة القادمة

أضف تعليقك