10 أعراض الإجهاد يجب أن لا تتجاهلها

بالنسبة للعديد من الناس ، يشكل الإجهاد جزءاً لا يتجزأ من الحياة اليومية ، ويمكن للبعض أن يزدهر تحت الضغوط قبل الموعد النهائي في العمل. ومع ذلك ، إذا تركت دون مراقبة ، يمكن أن يكون للضغط تأثير سلبي شديد على حياتك.

يقام أسبوع التوعية بالصحة العقلية من 14 إلى 20 مايو ، وتركز حملة هذا العام على الإجهاد ، مما يجعل هذا الأسبوع مناسبًا للتدقيق على نفسك.

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، اعمل من خلال هذه القائمة من أعراض الإجهاد الشائعة التي وضعها المعالج المعالج تيم هابجريف ، والصحة العاطفية في Nuffield Health ، ومعرفة ما إذا كان أي منها مألوفًا لك. إذا تمكنت من تحديد الإجهاد الخاص بك ، يمكنك العمل على الأسباب قبل أن تتجاوز قدرتك على التأقلم.

1. الشعور بالتعب

يقول هيبجريف: "الإجهاد له تأثير فيزيولوجي على جسمك عن طريق إطلاق الهرمونات في مجرى الدم الذي يعمل على تسريع معدل ضربات القلب والتنفس". "يمكن أن يكون لهذا الضغط المستمر على نظامك تأثير مرهق ، مما يجعلك تشعر بالتعب طوال الوقت.

"في منعطف قاسي ، يمكن أن يمنعك التوتر أيضًا من النوم. تم العثور على الإجهاد لتنشيط محور hypothalamo-pituitary-adrenal في الدماغ ، والذي يلعب دورا في تنظيم النوم والاستيقاظ. قد تواجه فقدانًا للنوم وتجد أنك تتحدث باستمرار عن نفس المشكلة في رأسك مرارًا وتكرارًا. هذا هو عقلك الذي يعمل بدوام إضافي لمحاولة إيجاد حل ".

وأوصى: كيف يمكن الحفاظ على مجلة مساعدة صحتك العقلية

2. طحن الأسنان

يقول هيبغريف: "إن طحن الأسنان هو أحد أعراض الإجهاد المرتبط ارتباطًا وثيقًا بانعدام النوم ، نظرًا لأن نشاطك اللاواعي قد زاد من نشاطه وهذا يحدث في الفم".

"يمكن أن يسبب طحن أسنانك مشاكل الأسنان وأيضاً ألم في فكك ، والذي يمكن أن يزيد من معاناتك".

3. الصداع

يقول هيبغريف: "من المعروف أن صداع التوتر يؤدي إلى الإجهاد - في الواقع ، تُعرف أحيانًا باسم صداع الإجهاد".

"يدوم أي شيء من نصف ساعة إلى ساعات قليلة ، ويشعر هذا الصداع وكأنه ضغط على جانبي الرأس ويمكن أيضًا أن يرافقه عنق وأكتاف متوترة. إذا كنت تعاني من هذه الصداع بشكل متكرر ، فمن المحتمل جدًا أنك تعاني من الإجهاد ".

4. التهيج

يقول هيبجريف: "يمكن أن يؤثر الإجهاد على مزاجنا بطرق يصعب السيطرة عليها". "عندما نكون مرهقين ، يكون نظامنا العصبي مستجيباً جداً ومستقبلاتنا الحسية أكثر حساسية للمنبهات ، مما يجعل كل شيء يبدو أكثر كثافة. هذا يمكن أن يضيف إلى الشعور بالضغط المتصور ، ويجعلنا أكثر تفاعلاً.

"في كثير من الأحيان ، إذا كنت تعاني من بعض الآثار الجانبية الفيزيولوجية ، مثل قلة النوم أو الرأس المؤلم ، يمكن أيضًا المساهمة في التأثير على مزاجك".

وأوصى: كيفية استخدام التفكير الإيجابي لإدارة الإجهاد

5. البكاء

"بالنسبة للبعض ، يمكن أن تؤدي الاستجابات العاطفية للتوتر إلى البكاء ، فضلاً عن التهييج أو بدلاً منه" ، تقول هيبغريف.

"لكن الدموع ليست مجرد تأثير للتوتر - لديهم وظيفة في دعمك من خلال الضغط أيضا. عندما تبكي تقوم بإفراز هرمونات التوتر الزائدة مثل الكورتيزول في دموعك ، مثل صمام الأمان. لذا ، فإن الشعور بتحسن بعد أن لا تكون صرخة جيدة حكاية زوجات قديمة - إنها مجرد قصة إطلاق هرمونية.

6. فقدان الغريزة الجنسية

يقول هيبجريف: "لكي تعمل رغبتكم الجنسية (الرغبة الجنسية) بشكل صحيح ، يجب أن يكون توازن الهرمونات والمسارات العصبية متزامناً". "عندما تشعر بالتوتر ، أنت تطلق هرمونات التوتر ، والتي تتداخل مع هذا التوازن ويمكن أن تؤدي إلى فقدان الرغبة الجنسية".

7. الأكل أكثر من اللازم ، قليل جدًا أو غير صحي

يقول هيبغريف: "من الشائع أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو الإفراط في تناول الطعام". "أحد العوامل هو أن الأشخاص الذين يتم التشديد عليهم غالبا ما يكونون في وقت قصير ويلجأون إلى الأطعمة غير الصحية.

"قد يفقد الناس الذين هم في حالة إجهاد شهيتهم على المدى القصير. هذا لأن جزءًا من الدماغ يُسمى الوطاء ينتج هرمونًا يطلق الكورتيكوتروبين والذي يثبط الشهية. لكن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن يفرزون الكورتيزول ، مما يزيد من شهيتكم ، خاصةً للأطعمة الحلوة والنشوية. هذا هو المكان الذي يأتي منه المصطلح "الأكل المتعب". "

8. تصبح أقل الاجتماعية

يقول هيبغريف: "لدى الجميع أوقات في حياتهم عندما يريدون فقط الاسترخاء في سلام من تلقاء أنفسهم ، ولكن عندما يصبح هذا الأمر شائعًا جدًا ، قد يكون ذلك مؤشرًا على أنك مرهق".

"عندما يشعر كل شيء وكأنه يزداد شيئًا ، فمن الطبيعي أن تخفيه ، خاصة إذا كان الضغط الذي تتفاعل معه هو أمر اجتماعي. لكن الانسحاب الاجتماعي عادة ما يكون له تأثير سلبي على حياتك ، الأمر الذي قد يجعل الأمور أكثر سوءًا على الإطلاق. "

موصى به: هل تتحدث إلى زميل عن صحتك العقلية؟

9. الحصول على المرضى بسهولة

يقول هيبغريف: "إن أحد أكثر الإجهادات المباشرة التي تؤثر على صحتنا العامة هو كبت جهاز المناعة". "لأننا عندما نتوتر نطلق الكورتيزول في مجرى الدم ، وعندما يتم إطلاق الكورتيزول ، لا يمكن إطلاق هرمون الداعمة المناعي في نفس الوقت ، لذلك يعاني جهاز المناعة لدينا.

"إذا وجدت أنك تصاب بنزلة برد بسهولة بالغة ، أو لا تستطيع التخلص منها ، فقد يكون السبب في ذلك أن لديك نظام مناعة مخفضًا ، والذي قد يكون نتيجة للتوتر".

10. الشعور بالذعر

يقول هيبجريف: "إن المواد الكيميائية التي تطلق في مجرى الدم عندما تشعر بتوترات تزيد من معدل ضربات القلب ، بالإضافة إلى سرعة تنفسك". "هذا يمكن أن يكون مؤلما للغاية ، وإذا كان شديدا ، يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالذعر بما في ذلك ما يعرف باسم نوبات الهلع. قد تشعر بضيق في التنفس أو تبدأ في الذعر أثناء فرط التهوية. ويرتبط فرط التنفس ارتباطًا وثيقًا بالقلق ، ويمكن حلها عادة عن طريق إزالة نفسك من الموقف ومحاولة إبطاء عملية التنفس ".

محرر ومؤلف.

مشاركة مع الأصدقاء
المقال السابق
المقالة القادمة

أضف تعليقك