10 نصائح لإنقاص الدهون الموفرة للوقت

محتوى

شراء الخضروات المجمدةإن تقطيع الخضار بعد يوم شاق يشبه كثيراً العمل وقد يثبطك عن تناول الطعام الصحي. تجميد الأختام في حلاوة ومغذيات الخضروات ، لأنها تزرع في موسمها الطبيعي وتجهز في غضون أربع ساعات من قطفها. في الواقع ، وجد الباحثون الأستراليون أن محتوى الفيتامينات من البازلاء المجمدة ، والقرنبيط ، والفول ، والذرة الحلوة والجزر كان أعلى بكثير من الواردات الطازجة.

تناول المزيد من الأليافواحدة من أفضل الطرق لملء دون ملء هو تناول الألياف. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً فحسب ، بل إنه يتصاعد أيضًا في السائل الموجود في معدتك ، فهو يعمل على تنشيط المستقبلات الكاملة التي تخبرك عندما تأكل ما يكفي. المبلغ المستحسن Yourdaily هو 18G ، والتي ستحصل عليها من 90g wholemealpasta (الوزن الجاف) ، رقائق النخالة 30g واثنين من البرتقال.

خطط مسبقابدلا من قراءة ورقة مجانية أو الاستماع إلى بودكاست في تنقلاتك الصباحية ، خذ الوقت الكافي لمراجعة خطة تناول الطعام الخاصة بك. من خلال التفكير في التحديات الغذائية التي قد تواجهها خلال اليوم ، يمكنك إعداد نفسك عقليا لمقاومة أي إغراءات.انتشار زيت جوز الهندهل لديك هذا المفضل الكاريبي على الخبز المحمص - انها مليئة الأحماض الدهنية المتوسطة السلسلة ، وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، جسمك يستوعب بسهولة أكثر من الدهون في الزبدة وغيرها من الفروق ، وتحويلها بسرعة إلى مصدر من الطاقة. كما تحتوي على سعرات حرارية أقل بنسبة 2٪ ونصف لكل جرام من الزيوت والدهون الأخرى. خذ gPLC كل يوملا أحد مشغول أكثر من أي وقت مضى لبث حبوب منع الحمل. هذا الملحق اليومي يحتوي ل-كارنيتين، وهو حمض أميني يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات داخل العضلات ، لذلك هناك فرصة أقل لتخزينه كدهون. كما يشجع جسمك على استخدام الأحماض الدهنية كمصدر للطاقة.

تناول كل ثلاث ساعاتإذا كنت تريد أن تفقد دهون الجسم ، فأنت بحاجة إلى إطعام جسمك في الأوقات المحددة وعدم تركها عندما تشعر بأنك يجب أن تأكل. إذا تركت وقتًا طويلاً بين تناول جسمك ، فستفرط في الإفراط في تناول هرمون الكورتيزول ، الذي يعزز تخزين الدهون. يقول الباحثون من جامعة جون مورس في ليفربول إن الأشخاص الذين يأكلون كميات متشابهة كل يوم هم أقل ميلاً إلى الشراهة ، لذا لديهم أفضل فرصة لفقدان الوزن. البرد ومضغهاحفظي ألبوم Prodigy في حلقة مفرغة وألعب على بعض الموسيقى الناضجة عندما تأكل. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستمعون إلى موسيقى أكثر راحة أثناء الوجبات يمضغون ببطء أكثر ، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل. ووجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يمضغون كل جرعة من المعكرونة بين 20 و 30 مرة ينتهي بهم الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية أقل بنسبة 70 في المائة مما كانوا عليه عندما أكلوا بمعدل طبيعي. الحصول على ما يصل وتشغيلهاإذا كنت ترغب في قتل عصفورين بحجر واحد ، ثم ترويض شهيتك مع الجري. اكتشف الباحثون في جامعة لوبورو أنه بعد 60 دقيقة من التمارين الرياضية ، تم تقليل شهية الرجل مؤقتًا لأن الحرارة المتولدة توزع الدم بعيدًا عن المعدة والأمعاء. هذا قمع الشهية يستمر لمدة ساعة إلى ساعتين. ازل التلوثلا تنتظر أن ينضج الموز. يحتوي اللون الأخضر على النشويات المقاومة ، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الوزن والكولسترول. وجد الباحثون في جامعة كولورادو في الولايات المتحدة أن النشويات المقاومة تساعدنا على فقدان الدهون بشكل أسرع لأنهم يغيرون الترتيب الذي يحرق الجسم الطعام. عادةً ما تستخدم الكربوهيدرات أولاً ، ولكن عندما يتواجد النشا المقاوم ، يتم تحويل الدهون الغذائية إلى طاقة قبل أن يتم تخزينها كدهون في الجسم. وجبة خفيفة على العرقسوسعصا شريط سوس في جيبك قبل التوجه إلى المكتب. تحتوي الطفولة المفضلة على عنصر نشط يسمى حمض الجليسراتينيك ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل كتلة الجسم. كما وجد الباحثون في جامعة بادوفا الإيطالية أنه يحتوي على إنزيم يمكن أن يقلل من الشهية.

تريد أن تتعلم كيفية خفض نسبة الكوليسترول في الدم؟ ثم اقرأ هذا.

محرر ومؤلف.

أضف تعليقك