10 طرق للتخلص من الام العذاب الجديد وتعزيز الطاقة الخاصة بك

دوران خارجي؟ توقف ، خذ نفسًا عميقًا وجرّب أحد أفكارنا للحصول على طاقة إضافية (لا يلزم الكافيين)

1 جرب لقطة ثلاثية (للإيجابية)

إنها نصيحة رائعة للنوم عندما ينام طفلك (عندما تتمكن من إدارته) ، ولكن أحيانًا ما تعيق الحياة هذه القيلولة التي تشتهيها. جرب هذا الشعور العاطفي حتى تتمكن من الوقوع في الفراش ، كما تقول جودي ريث ، مدربة الأبوة والأمومة.

"قم بإجراء ثلاثة تغييرات في حين أن لديك الفرصة (ليس الكثير من الجهد ليصبح مجهودًا ، ولكن كافيًا لإحداث فرق) وسيعيد تنشيطك. فكر في "تغيير ملابسك وتغيير المسار وتغيير الهواء".

لذا ، بمجرد أن تلعب ريهانا ، النوافذ مفتوحة وقميصًا خالٍ من الارتداء ، ستعود إلى موجو.

2 الحد من الضوء الأزرق

إذا كنت ملتصقًا بهاتفك الذكي أثناء الرضاعة الطبيعية أو مدمن على Breaking Bad قبل النوم ، فقد يكون الوقت قد حان لتغيير عاداتك. يمكن للضوء الأزرق الذي يضيء من الأدوات أن يثبط قدرة الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين النائم.

ألقِ في محادثة نصية أثناء البث اليومي وليس من المفاجئ أنه لا يمكنك التوقف عن العمل في اللحظة التي تحصل فيها على فرصة.

لذلك ، الحد من وقت الشاشة والاستماع إلى الراديو خلال تغذية الليل الغريب. من خلال تقليص عدد قليل من الجلسات ، يجب أن تنام بشكل أفضل وأن تشعر بالنشاط في الصباح.

3 تناول الماء

الجفاف هو واحد من أكبر خبراء الطاقة هناك. وفقاً للهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية ، تحتاج النساء المرضعات إلى حوالي 700 مل من الماء يومياً أكثر من المعتاد. اذهب إلى الأطعمة الغنية بالماء ، مثل الشوربات ، اليخنة ، الزبادي ، الفواكه والخضروات ، لتزيد من إجمالي استهلاكك وستفعل ذلك دون تفكير.

يقول الدكتور روب هيكس: "لا يزال الشرب بانتظام أمرًا مهمًا". "الماء هو مقوِّم للطاقة أقل بكثير من المقصد ، لذا احرص على الحصول على كأس كل ساعة". اعتد على الحفاظ على الزجاجات المنقوشة حول المنزل ، لا سيما في متناول يدك في أي مكان تريد إطعامه على الأرجح.

يقول روب: "بعد بضعة أيام ، ستجد أنك تشعر بالحيوية أكثر".

4 بالملل

لا تخنق التثاؤب أبدًا (إلا إذا كنت تحاول أن تبدو مهتمًا بصور سيلفي ماما صديقتك رقم 97).

يقول غوردون جالوب ، الباحث في جامعة ألباني ، جامعة ولاية نيويورك: "عندما تتثاءب ، تأخذ كمية كبيرة من الهواء إلى رئتيك ، وهذا بدوره يرسل موجة من الدم البارد إلى الدماغ".

لذلك ، هناك نقطة إلى ذلك: التثاؤب يدفع بعيدا النعاس عن طريق الاستيقاظ عقلك.

5 اختيار البروتين على الكربوهيدرات

عندما يصرخ طفلك لاهتمامك ، قد يكون من المغري بدء استنشاق كيت كاتس. ولكن ابتعدي عن درج البسكويت واذهب بدلاً من ذلك إلى البروتينات كلما شعرت بانقطاع الجوع.

يتم تعليم الرياضيين الذين يتحمّلون التحمل أن يأكلوا ويشربون عندما يشعرون بالجوع أو العطش ، وإلا يمكن للجسم أن يذهب إلى وضع المجاعة ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويجعلك تشعر بالتعب. إن الجمع بين البروتين والألياف هو الفائز ، لأن البروتين يمنحك الطاقة والألياف يساعد على جعل هذه الطاقة تدوم.

ما بعد عيد الميلاد الحبوب الكاملة تركيا ساندويتش أي شخص؟ جرب أيضا البيض ، الفستق ، البازلاء واسابي أو كرات ترتد الطاقة الطبيعية (£ 1.49 ، hollandandbarrett. com) للحصول على دفعة على الحركة.

6 رقاقة بعيدا عن الديون النوم

في يوم من الأيام ، لا يمكن أن تعمل بدون ثماني ساعات متواصلة. في الواقع ، لقد تم إخمادها إذا اضطررت إلى الاستيقاظ في الليل من أجل بول.

للبقاء على قيد الحياة الأمومة ، تحتاج إلى أن تصبح سيد قيلولة القط

للبقاء على قيد الحياة الأمومة ، تحتاج إلى أن تصبح سيد قيلولة القط. لذلك ، عندما تسقط أمّك مستديرة أو يقول شريكك أنه سيتولى شيئًا قليلاً ، لا تتظاهر - قم بإدارة أجنحة السرير.

"قد لا يبدو الأمر كثيرًا ، ولكن حتى الراحة لمدة 10 دقائق تستحق. يقول ماندي غورني ، من عيادة ميلبوند سليب: "القيلولة لمدة أقل من 20 دقيقة تحسن من اليقظة والأداء دون أن تشعر بالارهاق أو تتدخل في النوم الليلي".

7 الرومانسية نفسك

احضر لنفسك مجموعة من الزهور الحمراء عند قيامك بعمل المتجر الأسبوعي - إنه طبي.

أظهرت دراسة جامعة روتشيستر أن النظر إلى شيء قرمزي أظهر أن عضلاتك تتحرك بسرعة أكبر وأن تعمل بجد أكثر ، مما يعطيك جرعة من الطاقة. إذا كنت ترفع العلم ، ارتدي شيئًا أحمرًا وستحصد فوائد تحسين المزاج بشكل منتظم.

8 خذ خمس دقائق للتحرك

قد يبدو التأقلم في ساعة واحدة على المدرب المتسلسل أمرًا محتملًا مثل رن جوسلينج الذي يرن جرس الباب الخاص بك ، ولكن ذلك سيؤدي إلى إحداث خمس رشقات نارية من التمارين على مدار اليوم.

تقول سارة ماكسويل ، مستشارة اللياقة البدنية: "إذا كنت تستعملين جيوبًا صغيرة من التمارين الرياضية عندما تستطيعين ، فإن هذا سيطلق بانتظام مادة الاندورفين ليعطيك المصعد طوال اليوم".

حاول المشي صعودا ونزولا على الدرج عندما يكون طفلك نائمًا أو يفعل بعض القرفصاء أمامه منازل تحت المطرقة.

9 إعادة تشغيل نظام وقت النوم الخاص بك

إنها نوعية نومك ، وليس فقط الكمية ، التي ستضمن استيقاظك بالطاقة. هذا يعني أنه ليس فقط طفلك الذي يحتاج إلى روتين وقت النوم - أنت أيضًا.

أولاً ، لا تفعل أي شيء في غرفة نومك ولكن تنام وتمارس الجنس (إذا كنت تعمل أو تشاهد التلفاز هناك ، فأنت تدرب جسمك ليكون في حالة تأهب في هذا المكان). ثانيا ، ممارسة النظافة الجيدة للنوم. تقول مجموعة الأبحاث الطبية "مايو كلينيك" أنه من المهم أن تفعل الأشياء نفسها كل ليلة لتخبر جسمك أن الوقت قد حان لتهدئة.

امنح نفسك 10 دقائق للقيام بالأعمال اليومية السريعة في اليوم التالي ، مثل تعقيم الزجاجات ، و 10 أخرى للاستعداد ، و 10 دقائق للاسترخاء - جرب بعض الامتدادات البسيطة قبل النوم. يمكنك أيضًا تضييق الأضواء في غرفتك قبل ساعة من النوم للانتقال من الضوء إلى الظلمة.

10 اجعل نفسك تضحك

لا شيء يعمل بشكل أسرع لإعادة عقلك وجسمك إلى التوازن من الضحك الجيد. فهو يمنح القلب تمرينًا ، ويزود الرئتين بالأكسجين ، ويحفز الدماغ ، وينشط جهاز المناعة ، ويحفز إطلاق الإندورفين (المواد الكيميائية الطبيعية الجيدة للجسم) ، ويقمع هرمونات الإجهاد - phew.

لذلك ، اتصل بأحد أصدقائك المفضلين ، وشاهد ذلك المسلسل الذي كنت تستخدمه للتحدث ، أو خذ نصيحة من يوجا الضحك وزيفها فقط. لا يمكن لجسدك التمييز بين الضحك الحقيقي والضحك ، حتى ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالسعادة حتى لو كنت تتظاهر فقط.

محرر ومؤلف.

مشاركة مع الأصدقاء
المقال السابق
المقالة القادمة

أضف تعليقك