10 طرق لتعزيز الذاكرة الخاصة بك إذا كان لديك طفل الدماغ

معظم الأمهات يعانين من ضباب دماغي صغير من وقت لآخر ، ولكن إذا كنت ترغب في التوضيح ، حاول أن تجرب الطرق العشرة المفضلة لتنظيف الهواء.

التركيز أثناء المخاض

لطالما ارتبط روزماري بالذاكرة ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا في أن يكون لديك عمل مرتاح ومركّز. روزماري يمكن أن تؤدي إلى تقلصات ، لذلك فهي ليست مناسبة أثناء الحمل ، ولكن بمجرد أن تكون في المخاض ، احرق شمعة العمل من مجموعة Zing Organics Nurturing Pregnancy ، التي تحتوي على إكليل الجبل والزيوت العطرية (£ 19.50 ، zingorganics.co.uk).

تبسيط وتنظيم

أظهرت الأبحاث أن تعدد المهام يمكن أن يقودك إلى أن تكون أقل كفاءة من التركيز على وظيفة واحدة في كل مرة. أنشئ قائمة ، لذلك لا داعي للقلق بشأن تذكر الأشياء ، ثم تعامل مع المهام واحدة تلو الأخرى. مجموعة المفكرة المصغرة V & A هذه مثالية لتدوين المهام (8 جنيهات إسترلينية للثلاثة ، vam.ac.uk).

عنب الثعلب

تم العثور على عصير عنب الثعلب لتعزيز يقظة الشباب الأصحاء (الذين تتراوح أعمارهم بين 18-35) والحد من التعب الذهني - مثالية عندما كنت قد صعدت مع طفل التسنين! دلل نفسك بهذه العقبة التي تحتوي على خليط من الكشمش الأسود - قم بإذابة 200 غرام من السكر في 275 مل من الماء المغلي ثم ضعي على نار خفيفة لمدة دقيقتين ، ثم أزيليها واتركها حتى تبرد. مزيج 450 غرام من الكاكاو السوداء ، غربال البوريه وتخلط مع عصير برتقال 2 ملاعق ومحلول السكر لتشكيل خليط ناعم. تجميد في وعاء مع غطاء لمدة 2-3 ساعات ، وإزالة ومزج مع خلاط يده. العودة إلى الفريزر حتى يتم تعيين ، ثم تخدم.

ركز على المرح

في حين أن لعبة Play-Doh رائعة لتعزيز إبداع الأطفال الصغار ، يحتوي Mohdoh على زيوت أساسية حتى تتمكن من جني فوائد العلاج العطري أثناء اللعب. "فكر" يحتوي على إكليل الجبل والريحان وخشب الورد (£ 4.99 ، mohdoh.co.uk).

لديك cuppa

لا أتذكر أين مفاتيحك؟ تناول كوب من شاي النعناع! في دراسة جامعة نورثمبريا ، شرب 180 شخصًا النعناع أو شاي البابونج قبل إجراء الاختبار. تذكرت شاربي الشاي والنعناع المزيد من الكلمات والصور. النعناع ساعد أيضا في الذاكرة طويلة المدى. نحن نحبّ [سمردوون] نعناع نعناع شاي (£ 4.50 ، www.summerdownmint.com).

التقط اليقطين

قد يكون القرع أنفسهم في موسم قريب ، ولكن البذور جيدة على مدار السنة ، وخاصة إذا كنت بحاجة إلى زيادة الذاكرة. تحتوي على الكثير من الزنك ، والتي تساعدك على البقاء حادة ، بالإضافة إلى المغنيسيوم وفيتامين ب لتعزيز مزاجك. حاول القضم على حفنة عندما تشعر بالجوع. بذور تيسكو القرع ، £ 1.25 ل 150 g.

الحصول على اوميجا الجاذبية

تم العثور على دهون أوميغا 3 ، بما في ذلك DHA و EPA ، في الأسماك الزيتية ، مثل الماكريل ، ويعتقد أنها تعزز الذاكرة. إذا كنت تكافح لتناول السمك الدهني بانتظام ، تأكد من الحصول على ما يكفي من الدهون الأساسية بإضافة 1-3 ملعقة كبيرة من مزيج زيت Udos Choice Ultimate Oil (22.99 £ ، udoschoice.co.uk) إلى طعامك اليومي.

مساعدة العشبية للنوم

من غير المستغرب أن يجد الباحثون أن الأمهات لا تزال "نائمة للغاية" بعد 18 أسبوعًا من ولادة طفلهن. عندما يمضغ طفلك ، ضع قطرة من سيراميك Magik Organiks 6-Oil Super Serum (£ 17.95 ، hollandandbarrett.com) على نقاط نبضك. يحتوي المصل على الخزامى وورك الورد لمساعدتك على الاسترخاء.

تنغمس مع الشوكولاته

جميعنا نعرف أن الشوكولاتة تجعلك تشعر بالرضا ، لكن الأبحاث أظهرت أنه يمكن أيضًا أن يعزز الذاكرة. يحتوي الكاكاو على الفلافانول ، التي ترتبط أعلى الدرجات في الاختبارات الإدراكية. للحصول على الفوائد ، التزموا بالشيكولاتة الداكنة - فنحن نحب ألواح الشوكولاتة المقلية بنسبة 85٪ في فندق Chocolat (3.85 جنيهًا إسترلينيًا مقابل 100 جرام ، hotelchocolat.com).

استمر في التحرك

عندما تشعر بالضبابية ، قد يكون التمرين هو آخر شيء يدور في ذهنك ، لكن الأبحاث اكتشفت أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن الذاكرة. يؤدي التمرين إلى إطلاق بروتين يسمى Cathepsin B ، مما يعزز نمو خلايا المخ ، والأشخاص الذين يمارسون التمارين باستمرار لمدة أربعة أشهر يؤدون أداءً أفضل في مهام الاستعادة المعقدة. إذا اعتدت على النشاط الهوائي ، فمن الآمن الاستمرار في الحمل ؛ إذا لم تكن كذلك ، فابدأ بلطف وركز على التمارين ذات التأثير المنخفض حيث تحتفظ دائمًا بقدم واحدة على الأرض.

محرر ومؤلف.

مشاركة مع الأصدقاء
المقال السابق
المقالة القادمة

أضف تعليقك