10 طرق لحرق الدهون كل يوم كل يوم

6 صباحا شرب الماء

الحصول على ترطيب صحيح ليس فقط يحسن الأداء البدني والذهني - الذي يرفع من لعبتك داخل وخارج صالة الألعاب الرياضية - ولكن كما ثبت أن لها تأثير مباشر على استقلاب الكربوهيدرات والدهون ، والذي يترجم إلى زيادة قدرها 25 ٪ في معدل حرق الدهون ، وفقا لمجلة الطبيعة. بحاجة الى مزيد من الأسباب؟ أشارت دراسة ألمانية إلى أن شرب الكحول يؤدي أيضاً إلى تحفيز مسار التمثيل الغذائي في الدماغ ، والذي يضع أساس نمو العضلات والشفاء.

7 صباحا تخطي الخبز المحمص

أنسجة العضلات هي حساسة للأنسولين ، حيث تمتص أي من الكربوهيدرات التي تتناولها في هذا الوقت من اليوم - ولكن الخلايا الدهنية كذلك ، وفقا لبحث في مجلة Cellular And Molecular Endocrinology. وهذا يعني أنه سيتم امتصاص الكربوهيدرات ولكن ، في حالة الخلايا الدهنية ، سيتم تحويل هذه الكربوهيدرات إلى الدهون وتخزينها. بدلا من ذلك ، تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين من البيض والسلمون والسبانخ والكاجو.

8 صباحا هدئ أعصابك

رحلتك إلى العمل هي واحدة من أكثر الأوقات العصيبة في اليوم. وقد أظهرت الأبحاث من جامعة ديكين في أستراليا أن الإجهاد الحاد يمكن أن يزيد من الرغبة في استهلاك الأطعمة السكرية والدهنية. قم بتنزيل نسخة الترانيب التي تحمل اسم ماركو يونيون التي لا تحمل أي وزن أو أي نغمة أخرى مع BPM من 60 - ستتم مزامنة مع قلبك وموجات دماغك ، مما يجعل من الأسهل تجاهل مسافات المقعد المنتشرة في كيس.

10 صباحا الحصول على ما يصل

الجلوس هو التدخين الجديد - المرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكري والبدانة - ومشاكله أكثر خطورة من عدم حرق السعرات الحرارية. يغير الجلوس الجسم على المستوى الجيني: التعبير الجيني ، وهو كيف يعالج الجسم المعلومات الجينية ، يتغير عندما تجلس. ومن المثير للقلق ، أن الأبحاث من مصادر مختلفة ، بما في ذلك المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، تُظهر أن هذه التغيرات في التعبير الجيني وما يرتبط بها من آثار صحية لا يقابلها التدريب. الوصفة الخاصة بك؟ تفعل الكثير من العمل الدائم كما يمكنك التعامل معها.

12 ظهرًا

قد يكون الصيام القلبي شائعًا لدى لاعبي كمال الأجسام ولكن إذا كنت ترغب في فقدان دهون الجسم ، فليس خيارًا حكيمًا. أظهرت الأبحاث التي أجريت في جامعة ولاية ميشيغان أن تناول الكربوهيدرات والبروتين قبل التدريب يحسن معدل العمل والمدة عند ممارسة الرياضة ، ويزيد من كمية الوقود المستخدمة ويحول التوازن نحو استخدام الدهون. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يستمر التأثير لمدة يوم أو أكثر بعد الجلسة التدريبية.

2 بعد الظهر استخدام التجهيزات النهائية

وقت الجمباز ثمين ، فلماذا تختار بين أوزان بناء العضلات و حرق الدهون؟ يتطلب بناء العضلات حملًا ماديًا واستقلابيًا و "دارات نهائية" تستهدف إما الجزء العلوي أو السفلي من الجسم مما يؤدي إلى إحداث آثار حرق الدهون والتضخم العضلي على مستوى الأيض ، وفقًا للنتائج الأخيرة المنشورة في دورية أبحاث القوة والتكييف. قم بإنهاء التمرين مع جولات من ثلاث عمليات سحب ، خمس ضربات ضغط وسبع إحاطة ، وقم بأكبر عدد من المرات خلال خمس دقائق.

4 بعد الظهر يزرع التباين

نعلم جميعا أن حجم الطبق الخاص بك يمكن أن يؤثر على كمية الطعام الذي تتناوله ، ولكن تبين أن اللون يمكن أن يفعل نفس الشيء. ووجد الباحثون من جامعة كورنيل أنه عندما تناول المشاركون الطعام بشكل وثيق مع لون طبقهم ، فقد أكلوا في المتوسط ​​أكثر من 25٪. ولكن يمكن استخدام خداع Delboeuf ، كما هو معروف ، جيدًا ، مما يساعدك على زيادة استهلاكك للخضراوات الخضراء باستخدام طبق أخضر.

7 مساء أكل الكربوهيدرات

لا تزال النصيحة بعدم تناول الكربوهيدرات بعد الساعة 6 مساءً مرارًا بشكل متكرر ، ولكن المزيد من الأبحاث الحديثة تشير إلى أنه مخطئ تمامًا. وفقا لدراسة نشرت في مجلة Obesity ، فإن تناول غالبية الكربوهيدرات في المساء شجع في الواقع على خفض مستويات الدهون في الجسم في موضوعات الاختبار. كما أفاد الأشخاص الذين يتناولون الكربوهيدرات ليلاً أنهم يشعرون بمزيد من الرضى والسعادة مع وجباتهم الغذائية - إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فإنه يجعل الأمر أسهل عند الطلب لتناول العشاء.

09:00 شرب في وقت مبكر

يمنع الكحول حرق الدهون لأن الكبد يعطي الأولوية لعملية التمثيل الغذائي للكحول لإخراجها من النظام - وإذا استهلكت في وقت متأخر من المساء يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نوعية النوم وهرمون النمو. هذا الهرمون يزيد من التمثيل الغذائي للدهون ويساعد على استعادة العضلات ، وتظهر الأبحاث في مجلة Metabolism أن تناول الكحول قبل النوم يمكن أن يقلل من الإنتاج بنسبة 70٪.

11:00 اذهب مظلم

أطفئ جميع الأنوار في غرفة نومك. يؤثر التعرض للضوء على عمق ومدة النوم ، مما يمكن أن يغير إنتاج هرمونات حرق الدهون ، مما يجعلك أكثر عرضة لزيادة الدهون. كما أن النوم المتقطع يرسل شهيقك من خلال تغيير مستويات هرمون الجريلين ، "هورمون الجوع" ، وفقًا لأبحاث جامعة هارفارد. والأكثر من ذلك ، فإن الأبحاث التي أجرتها "مايو كلينك" تبين أن ضعف النوم يزيد من السعرات الحرارية وليس النفقات.

محرر ومؤلف.

أضف تعليقك