11 طرق إلى المستقبل دليل على جسمك الحامل

محتوى

إن بعض التغييرات الذكية قبل أن تجعل طفلك سيجعلك أمًا أكثر صحة وأكثر سعادة.

تقليل تساقط الشعر

قد تلاحظ أن شعرك يصبح أكثر سمكًا في فترة الحمل ، لذلك من المغري ألا تكلف نفسك عناء إعطاء المزيد من الحب. تقول عالمة الشعر مارلين شيرلوك: "إن ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين يطيل دورة النمو الطبيعية للشعر". ولكن بمجرد عودة الهرمونات إلى وضعها الطبيعي بعد الولادة ، قد تبدأ بالهبوط. في حين أن الحالة العميقة لن توقف حدوث ذلك في وقت لاحق ، فسوف يساعد ذلك على تقليل الخسارة أو الكسر إلى الحد الأدنى. جرب Weleda Oat Replenishing Treatment، £ 11.50، weleda.co.uk. [كوربيس]

حماية أسنانك واللثة

في حين أن القول بأنك تخسر سنًا لكل طفل ليس صحيحًا تمامًا (phew!) ، إلا أنه يحتوي على عنصر من الحقيقة. تسبب هرمونات الحمل اللثة لتليينها وقد تصبح ملتهبة ونزف. تقول كارين كوتس ، مستشارة صحة الأسنان في مؤسسة الصحة البريطانية لطب الأسنان: "من المهم تنظيف الخيط وكذلك الفرشاة يوميًا ، حيث يتم تنظيف 60٪ فقط من السن باستخدام فرشاة فقط". "ولا تخطي فحوصاتك - علاج الأسنان في NHS مجاني أثناء الحمل وسنتك الأولى كأم. خندق الوجبات السريعة واحتضان الجسم الجديد ، وتوسيع ". [كوربيس]

تسليم ورقة صحية

الآن هو وقت رائع لإعادة التفكير في العادات غير الصحية ، لأن الحمل يحفزك على الاعتناء بنفسك ، والتخلص من الوجبات السريعة واحتضان جسمك الجديد المتوسع. والأفضل من كل ذلك ، من المرجح أن تتجاوز هذه التغييرات ولادة طفلك ، وفقاً لأحدث الأبحاث الأمريكية ، التي أظهرت أن النساء الحوامل اللاتي تم تمكينهن لتحسين نظامهم الغذائي وبدء نظام رياضي لطيف لأسباب صحية ، أبقاهن في الواقع ما وراء الأمومة. [كوربيس]

تجنب الثدي ساغي

يمكن أن يعطيك الطفل عملاً طبيعياً بين عشية وضحاها. يمكنك توسيع حجم ما يصل إلى اثنين من أحجام الكأس في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لذلك من المهم أن تكون جاهزًا لتركيب حمالة صدر ملائمة - فهي لا تحتوي على أسلاك صلبة ، وأشرطة أوسع وأخرى هندسية متينة مضمنة بها. تقول هيذر بوث ، من أخصائي ملابس الأمومة تتوقعينها "إن ارتداء حمالة الصدر المناسبة يوقف النسيج الذي يمتد من ثدييك ، مما يساعد على منع التراجع في وقت لاحق". [كوربيس]

زيادة احتياطيات الطاقة الخاصة بك

التركيز على الحصول على ما يكفي من فيتامين B12 والحديد ، مما سيزيد من مستويات الطاقة لديك وكذلك يفيد طفلك. تقول خبيرة التغذية هايلي بيدريك: "يمكنك الحصول على B12 من منتجات الألبان والبيض واللحوم والأسماك - إنها ضرورية لمنع التعب حيث أنه يحسن توصيل الأكسجين إلى الأنسجة". إن رفع مستوى الحديد عن طريق تناول اللحوم الحمراء والخضار المورقة الخضراء سيقلل أيضًا من خطر الإصابة بفقر الدم بعد الولادة ، عندما يؤدي فقدان الدم إلى زيادة احتمال حدوث هذا. [كوربيس]

تعزيز الخاص بك مرة أخرى

الوزن الزائد من نتوءك المتزايد ، والهرمونات التي تخفف من الأربطة الجاهزة للولادة ، يمكن أن تسبب عودة سيئة. يقول زوي إوارت ، من معهد بريتش باك ، إن "رفع طفلك والرضاعة الطبيعية يمكن أن يجعل الحمل مرة أخرى أسوأ بعد الولادة". "بعض التمارين المنتظمة الآن ستعززها في ذلك الوقت. الوقوف على التوالي وتخيل لديك بالون تعلق على تاج رأسك. ارفع رأسك عالياً واسحب كتفيك مجددًا لتحسين وضعك. "[Corbis]

قل لا إلى Stretchmarks

يقول تيم فيرهاغي ، المتخصص في تطوير مستحضرات العناية بالبشرة: "تمدد الجلد هي شكل من أشكال التندب الناجم عن تمزق في الطبقة الجلدية في الجلد ، غالباً بسبب التمدد السريع أثناء الحمل". إذا كنت ترغب في الهروب من هذه الخطوط الفضية ، استخدم كريم يحتوي على فيتامين E أو الكولاجين. "تساعد الكريمات على منعها لأنها تجعل بشرتك أكثر مرونة ومرونة. جرب Pure Mum To Be Stretchmark Oil (£ 9.50، marksandspencer.com). "استخدم كريم يحتوي على فيتامين E أو الكولاجين لمنع امتداده." [كوربيس]

الحفاظ على أطرافه سليم

إذا كنت قد لاحظت أنك تطور حِملاً - نعم ، أو عجول تندمج في كاحلين متورمتين - فاعملهم الآن لتقليل فرصة استمرارهم بعد الولادة. تقول دنيز ليناي من الكلية الملكية للقابلات "إن المياه الزائدة في الدم أثناء الحمل يمكن أن تتجمع في قدميك وساقيك". "ارفعي قدميك لتسمح بتدفق السوائل في ساقيك والقيام بتمرين لطيف وتجنب الوقوف لفترات طويلة." إذا كان الأمر أسوأ من جانب أو مؤلمًا ، فراجع طبيبك كما يمكن أن يكون علامة على مقدمات الارتعاج أو عميق تجلط الأوردة. [كوربيس]
محرر ومؤلف.

مشاركة مع الأصدقاء
المقال السابق
المقالة القادمة

أضف تعليقك