14 التحديات البدنية يجب أن يكون الجميع في الثلاثينيات قادرين على القيام بذلك

في أبسط أنواع القش ، يمكن قياس اللياقة البدنية من خلال سرعة خروجك من التنفس ، ومدى قوتك ومرانك. مع أخذ هذا الأمر في الاعتبار ، حصلنا على بعض الخبراء في مجالات الإنسان الوحشي والانحناء المشترك لاكتشاف ما يمكن أن يكون عليه الرجل العادي إذا اعتبر في شكل لائق.

يقول Alex Backhouse (alexbackhouse.com) ، مدرب لاعبي UFC ، والموسيقيين ، والمحامين على حد سواء ، أن جميع الـ30 من العمر يجب أن يكونوا قادرين على سحبها.

1. سبرينت حتى ثلاث رحلات جوية من الدرج دون الشعور وكأنك تذهب إلى تقيؤ

عبر GIPHY

الاختبارات: التحمل القلب والأوعية الدموية ، وقوة الساق

ساقها 70 سلالم بأسرع وقت ممكن. إذا كنت تشعر بخير ، تهانينا ، فأنت لست بطلاً كاملاً. إنه قياس صعب لقوة الساق والقلب ، فهو لا يحصل على الكثير من الإحراج أكثر من الاضطرار إلى التقاط أنفاسك على قمة بضعة سلالم أمام الناس.

وأوصى: خذ الدرج

2. اخرج من أقل 30 ضغطة في الدقيقة الواحدة

عبر GIPHY

الاختبارات: القوة (توليد القوة القصوى الخاصة بك في الحركات المتفجرة) ، والتحمل

لا يزال يشعر الشباب والعصرية ، واستكشاف العالم من Instagram #fitspo؟ حسنًا ، أنت لست صغيرًا جدًا وعصريًا لإعادته إلى المدرسة القديمة. اختبار صحافة هو ما يعادل ممارسة للمدربي PE البالغ من العمر 70 عاما: لا ترحم.

في ما يلي معايير الضغط لدى Backhouse:

  • أقل من 10: تبرأ أمك منك
  • 10-20: شخ الفقراء
  • 20-30: يحتاج إلى عمل
  • 30-50: ليس رثًا جدًا
  • 50-70: رياضي
  • أكثر من 70: هل أنت متأكد من أنك تقوم بها بشكل صحيح؟

3. أكمل أقل من نصف مسدسًا متجولًا دون أن تبدو وكأنك على وشك الوقوع في حبل مشدود

عبر GIPHY

الاختبارات: قوة الساق والتوازن

بالتأكيد كثيف كما يبدو. سوف ينزل معظمهم في منتصف الطريق قبل أن يعودوا للوقوف. سوف تلمس النخبة بيننا حمارها على كعبها ، ثم تضخ نفسها بسلاسة دون أن تتذبذب في كل مكان. مجرد ضرب 70 ٪ من القرفصاء الكامل يأخذ طن من السيطرة وقوة الساق ، والتي لديك بوضوح في وفرة ... أليس كذلك؟

وأوصى: تحسين رصيدك

4. الحصول على ما يصل من وضع الجلوس وسبرينت على الفور 50 متر في أقل من 10 ثانية

عبر GIPHY

الاختبارات: السرعة ، وقت رد الفعل

لا تتظاهر بأنك لم تشاهد تؤخذ وأعتقد "نعم ، يمكنني بالتأكيد إنقاذ ابنتي إذا لزم الأمر". نأسف لأنك جلبت الأخبار السيئة ولكن ما لم تتمكن من مطاردة حفنة من المتاجرين بالبشر ذوي الدوافع العالية في لحظة ، فأنت تخدع نفسك. في حين أن الأدرينالين سوف يمدك بالطاقة من خلال أي إصابات في الحياة الحقيقية ، تأكد من حصولك على ديناميكية دافئة جيدة قبل تجربة ذلك. حتى ليام نيسون لا يمكنه تعقب الأنواع السيئة مع رباعية ممزقة.

يقضي الرجال في "شورت فيتنس" ، الشقيق لنا ، معظم يومهم في المكتب والباقي يجلسون مع أروع خبراء اللياقة البدنية في العالم في أروع صالات الرياضة في العالم. هنا هي تأملاتهم على أساس روتين حياتهم اليومية نصف المستقرة / نصف superfit.

5. عقد كرسي L- الجلوس لمدة خمس ثوان دون تلين نفسك

عبر GIPHY

الاختبارات: القوة الأساسية ، التحمل الأساسية

استمر في هذا لأكثر من خمس ثوان ، وتعرف أن لديك نواة تفخر بها - أو على الأقل لا تخجل منها. بمجرد أن تتمكن من الاحتفاظ بها لمدة 12 ثانية ، يمكنك البدء في المفاخرة. 30 ثانية وأنت على الأرجح الأمل الأفضل لرياضة الجمباز في ريو 2016. - سام رايدر ، محرر اللياقة البدنية

6. أكمل خزنة كسول من أجل إنقاذ نفسك ساعات لا تعد ولا تحصى من البحث عن بوابات

عبر GIPHY

الاختبارات: التنسيق وخفة الحركة

هل تعلم أن 80٪ من الرجال في الثلاثينات ينفقون ساعتين على الأقل في الأسبوع وهم يتجولون حول سياج يحاولون إيجاد بوابة؟ من الواضح أن هذا هو القانون الأساسي بالكامل ولكن يجب أن تكون قادرًا على القفز على السور نظرًا لأنه يبدو رائعًا ، إذا لم يكن هناك شيء آخر. القدرة على إزالة هذه التقنية الأساسية الباركور ، بدءا من لمس المسافة من السياج ، يدل على التنسيق والتنسيق. ضرب من بعيد ومن زوايا مختلفة حيث يبدأ الاختبار الحقيقي. - سام رازفي ، كاتب على الإنترنت

عماد نجفي هو طبيب عظام مسجل ، حاصل على درجة علمية في علم وظائف الأعضاء ورتبة الحزام الأسود في jiu jitsu البرازيلي ، مما يعني أنه يعرف شيئاً أو اثنين عن الحركة البشرية. ووفقا له ، هذه مؤشرات جيدة للمرونة الخاصة بك.

7. الوقوف من وضع الجلوس عبر أرجل دون استخدام يديك

عبر GIPHY

الاختبارات: مرونة الركبة ، القوة الأساسية ، قوة الساق

لست بحاجة إلى لعب لعبة كاملة من خمسة لاعبين لمعرفة ما إذا كانت ركبتيك تتعافى - ما عليك سوى إضفاء هذه المهمة. إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك ، أيام سعيدة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، اعمل على بعض القرفصاء للبدء في توليد بعض قوة الساق واستقرار تلك المفاصل الساقطة المراوغة لك. إذا كنت تعاني من الركوع المؤلمة المنهكة ، فاحرص على فحصها قبل إجراء أي تمرين آخر.

وأوصت: 30 يوم التحدي القرفصاء

8. تصويب الساقين على الأقل في منتصف الطريق أثناء لمس صدرك إلى أفخاذك

عبر GIPHY

الاختبارات: المرونة

سيعطي هذا الاختبار مؤشرا صادقا عن حالة حالتك ، ودعنا نواجهها ، يجب أن تكون قادراً على الانحناء بسهولة في الثلاثينيات من العمر. سيحصل معظمهم على لحم الخنزير الصحي بقدر ما يحصل عليه الرجل في صورة gif ، ولكن إذا استطعت تصويب ركبتيك بالكامل مع الحفاظ على صدرك ضيقًا إلى فخذيك ... حسناً ، فأنت أساسًا سوبرمان.

بعد أن قام بتدريب أكثر من 2000 عميل من جميع مجالات الحياة ، شهد كريس هول أوف هول لأنظمة التدريب (personaltraineroxford.com) الكثير. إنه يصر على أن هذه هي التحركات التي يحتاجها جميع الرجال للظفر إذا كانوا يرغبون في وصف أنفسهم مناسبين.

9. بلا منازع رفع طفل صغير على كتفيك

عبر GIPHY

الاختبارات: التنسيق والقوة والسرعة

ربما تكون قد بدأت في تربية الأطفال في الثلاثينات من العمر (كما هو الحال في تربية الأطفال الذين قمت بتوليدهم ، وليس فقط رفع الأطفال العشوائيين) ، ويجب أن يكونوا قادرين على حملهم بسهولة. حتى إذا لم يكن لديك أي شيء خاص بك حتى الآن ، فهذه طريقة رائعة لإظهار جدارة انتسابك.

10. حمل رجل الإطفاء مالك سكرانه إلى سيارة أجرة

عبر GIPHY

الاختبارات: القوة ، التوازن ، التحمل القلبي الوعائي (كفاءة القلب) ، القوة الأساسية ، التحمُّل الأساسي

لا ، لم يكن من الممكن أن يكون قد حصل على قدر كبير من المشقة ، لكنه بالكاد يستطيع المشي ، ولكنه مشكلتك الآن ، وأقل ما يمكنك فعله هو نقله إلى منزل عبور آمن. إذا كنت تستطيع القيام بهذه الحركة بسهولة مع وزن الجسم الخاص بك ثم المشي بشكل مريح 20 متر والعودة ، واحدة لطيفة. إذا لم يكن كذلك ، توجه إلى أقرب رف والحصول على تلك القرفصاء العميق ، وقفة.

11. احمل التسوق الأسبوعي للأطعمة في رحلة واحدة

الاختبارات: قوة قبضة ، التحمل العضلي

نحن لا نهتم بمدى وجودها ، يجب أن تكون قادراً على تحمل كل ذلك دفعة واحدة. موافق ، رحلتان مقبولة. ثلاثة أو أكثر يعني أنك بحاجة إلى الحصول على نزهات تلك المزارعين في صالة الألعاب الرياضية.

12. تسلق سلم علوي

عبر GIPHY

الاختبارات: التوازن والقوة الأساسية

من أفضل الأشياء المتعلقة بـ 30 عامًا هو أنك أكثر عرضة للعيش في المنزل ، مما يعني أنه من المرجح أن يكون لديك دور علوي. ومع هذه القوة العظيمة تأتي مسؤولية كبيرة ، لأن مهمتك الآن هي تسلق سلّم لتخزين المواد في الطابق العلوي المذكور بأمان. أوقات مثيرة. يجب ألا تواجه مشكلة في حمل صندوق ثقيل غريب هناك - إذا كنت لا تستطيع ذلك ، حسناً ، ربما لا تستحق حتى دور علوي. ضرب التركي للركبة لتدريب جسمك للتعامل مع الأحمال الثقيلة والحركة المريبة.

13. ادفع ابدأ سيارتك عندما يموت البطارية (وكل أمل)

عبر GIPHY

الاختبارات: قوة

لا ينبغي لأحد استدعاء AA إلا إذا حاولوا إصلاح السيارة بشكل شرعي. حتى لو لم تكن لديك أي فكرة عن المشكلة التي تبحث عنها ، على الأقل ادعى أنك تفعل ذلك لمدة خمس دقائق. إنها القواعد. يتضمن ذلك الدفع اليدوي للشيء اللعين. سوف يستطيع أحد الأشخاص الذين يتمتعون بشخصية قوية أن يدفعوا بباب صغير بثلاثة أبواب 1.1 ليتر من تلقاء أنفسهم أو على الأقل مع شخص آخر (على افتراض أن فرملة اليد تكون خارج المسار بالطبع).

14. الزحف تحت السرير الخاص بك للحصول على هذا العنكبوت أن يقسم شريكك هو في الواقع ضخمة

عبر GIPHY

الاختبارات: المرونة

معظم الـ30 من العمر سيقضون ما لا يقل عن عقد من الزمن في مسيرة مهنية معينة. سواء كان ذلك جالسًا على كرسي طوال اليوم أو ينحني لوضع لبنة ، فإن عملنا يجبر أجسامنا على القيام بأعمال روتينية متكررة وربما محتملة للعمود الفقري. لكن يجب أن لا يكون لدى أي شخص سليم مشكلة في تحريك جسمه كله في حركة واحدة من أجل إنقاذ شريكه ، أو نفسه ، من حيوان عنكبولي كامض.

محرر ومؤلف.

مشاركة مع الأصدقاء
المقال السابق
المقالة القادمة

أضف تعليقك