15 نصائح للياقة للحفاظ على قراراتك على الطريق الصحيح

1 تبدأ صغيرة

من السهل أن تعد نفسك بأنك ستضرب الصالة الرياضية ستة أيام في الأسبوع - ولكن من الصعب القيام بذلك ، خاصة عندما تكون الأيام قصيرة. تهدف إلى ثلاثة أيام من العمل الشاق في الأسبوع - يمكنك استخدام أي طاقة متبقية للذهاب للتسوق أو طهي بعض الأطعمة الصحية.

2 حدد أهداف محددة

وأكثر تحديدا كلما كان ذلك أفضل. "فقدان الدهون" أو "إضافة عضلات" ليس محددًا جدًا - فمثلا "فقدان 2٪" أو "إضافة 2 كجم من العضلات بحلول شهر مارس" هو أكثر تحديدًا ، وسيبقيك مركزًا. أفضل من ذلك - ضع لنفسك أهداف ألعاب رياضية مثل مكبس مقاعد البدلاء أو 25k دقيقة. سيبقيك مركّزًا ، وستتغيّر الأجسام تأثيرًا جانبيًا لطيفًا.

3 لديك خطة

إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية دون أي فكرة عما ستفعله ، فسوف تضيع الوقت بمجرد أن تكون هناك. اختر خطة أنت على استعداد للالتزام بها لمدة شهر على الأقل ، والتزم بها.

4 ... لكن كن قابلا للتكيف

الجانب السلبي من التدريب في شهر يناير هو أن كل شخص يفعل ذلك ، وإذا كان تمرينك يطحن إلى التوقف عندما يتم تشغيل الجهاز المتقاطع الوحيد في الصالة الرياضية ، فأنت في وقت سيئ. كن مستعدًا لمقايضة بعض المقاعد ، على سبيل المثال ، وأنت مستعد للذهاب.

5 احتفظ بمجلة

ستقوم المجموعات والممثلين والأوزان ، على الرغم من أنه يمكنك إضافة المزيد من التفاصيل إذا كنت ترغب في ذلك. استهدف تحريك المزيد من الوزن ، أو ضرب المزيد من الممثلين ، أو أخذ راحة أقل بين المجموعات كل أسبوع ، وسترى تحسينات سريعة.

6 استخدام "الانتهاء"

لا يوجد عذر لإهمال أمراض القلب ، ولكن ليس من الضروري أن تستغرق وقتا طويلا. الانتهاء من التدريبات الخاصة بك مع الشرس الأمعاء سيئة - صف كامل 500 متر أو 30 burpees في أسرع وقت ممكن سوف تفعل الخدعة.

7 البقاء مسؤولا

أخبر أي شخص تثق فيه بأهدافك - واطلب منه مساعدتك في الالتزام بها. بمجرد أن تلتزم ، سيكون من الصعب عليك الإقلاع عن التدخين.

8 إضافة التدرج إلى حلقة مفرغة

جهاز الجري الثابت ليس كما هو في الحديقة. سيعمل التدرج ، حتى لو كان منخفضًا بنسبة 2٪ ، على إدخال عنصر دفعي إلى الأمام ، مما يضطرك إلى العمل بجدية أكبر والاقتراب من محاكاة التشغيل "الحقيقي".

9 تنفس بشكل صحيح

"معظم الناس لا يفكرون في التنفس وينتهي بهم المطاف إلى استنشاق وزفير سريع" ، يقول الدراج الأولمبي السابق جون هوارد. "هذا يحفز آلية مكافحة الطيران وغير فعال للغاية. إذا استطعت السيطرة على كل زفير والتحكم فيه ، فيمكنك تحسين تكييف القلب والأوعية الدموية.

10 العصا معها

بالنسبة إلى معظم الرجال ، فإن ما يبدأ في هواية جديدة ومثيرة قد يبدو أشبه بالعمل الشاق بعد أسبوعين فقط ، خاصة إذا كنت لا ترى نتائج فورية. كن مطمئنا ، هذا طبيعي. لقد جئت إلى هذا الحد ، حتى المثابرة. يستغرق الأمر عادةً حوالي ثلاثة أشهر حتى يصبح التدريب عادةً ، وبحلول ذلك الوقت ستبدأ في الظهور والشعور بالتحسن. في هذه الأثناء ، ذكّر نفسك بسبب قيامك بذلك ومكافأة نفسك على التمسك به. يعد التدليك ذو الجودة العالية مثالاً على ذلك ، ولكن حتى العلاج مثل الوجبات الجاهزة أفضل من الإقلاع.

11 فكر بإيجابية

تقوم التمرينات بإطلاق مواد كيميائية جيدة تدعى Endorphins ، لذلك ستشعر بسعادة أكبر وتقلل من التوتر بعد التمرين. إذا كنت حقا لا تستطيع مواجهة الجمنازيوم ، فقط أخبر نفسك أنك ستذهب لساونا ومجموعتين من الضغط - بمجرد أن تكوني هناك ، هناك احتمالات أنك ستفعل أكثر.

12 تغيير شيء واحد في وقت واحد

التخطيط لإنهاء الفهود والخمر والسكر في نفس الوقت مع بدء نظام لياقة جديد؟ ليس لديك قوة الإرادة لجعل تلك العصا. غيّر شيئًا واحدًا صغيرًا في الأسبوع - تنازل عن المشروبات الغازية ، على سبيل المثال - وأضف عادة جديدة عند تعيين الشخص الأول.

13 العمل كفريق

قد تكون التمرين اجتماعيًا ، ومن الأسهل الحفاظ على الدوافع إذا كان لديك شريك أو صديق للانضمام إليك. حتى أن تقول مرحبا إلى النظاميين في الصالة الرياضية الخاصة بك يمكن أن تجعل من مكان أكثر ودا.

14 هل 100 pressups يوميا

مشغول جدا لممارسة؟ مثير للسخرية. قم بإجراء 5 عمليات ضغط كل 15 ثانية لمدة خمس دقائق ، وقمت بإجراء 100 مرة. لا يمكن أن تدير ذلك؟ قطعها إلى 4 أو 3 أو 2 أو 1 ... والعمل.

15 تصور النجاح

يقول عالم النفس الرياضي مايكل ساكس: "استخدم الحواس الخمس". "لا تشاهد فقط الأشياء ، ولكن استمع إلى ما يحدث والرائحة وتذوق العرق في فمك وشعرك بالبار الصلب وما يشبه الحركة خلال الحركات. هذا يفيد الناس العاديين في رفع الأثقال بقدر ما يساعد الرياضيين النخبة ". 

محرر ومؤلف.

مشاركة مع الأصدقاء
المقال السابق
المقالة القادمة

أضف تعليقك