تجريب 15 دقيقة من حرق الدهون في البطن

لا تحتاج إلى قضاء ساعات في حلقة مفرغة لحرق الدهون في البطن. التدريب على كثافة عالية باستخدام الأوزان وفترات الراحة القصيرة هو أكثر فاعلية إلى حد كبير.

"كل ما تحتاجه هو لوحة الوزن و 15 دقيقة" ، كما يقول ستيف كوالينكو ، وهو مدرب في W10 Performance ، الذي أنشأ هذا المجمع الحد الأدنى. مجرد اختيار لوحة الوزن وأداء جميع التحركات الست العودة إلى الوراء دون وضعها. قم بإضافته إلى نهاية إحدى جلسات العمل الحالية كخلية. يقول كووالنكو: "ستستخدم معظم كتلة عضلات جسمك ، لذلك ستستمر في حرق الدهون بعد فترة طويلة من الانتهاء". الآن هذه الخدمة.

1 // سائق الشاحنة

ممثلين 20

عقد لوحة الوزن على ارتفاع الصدر مع ذراعي ممدود. تدوير اللوحة بقدر ما تستطيع إلى اليسار كما لو كنت تدير عجلة القيادة ، ثم إلى اليمين لاستكمال مندوب واحد.

2 // النظافة والصحافة

ممثلين 10-12

ثني ساقيك وخفض صفيحة الوزن لارتفاع الساق. ثم ، ابق على صدرك وظهرك مستقيما ، ثم قم بقيادة السيارة ، واضغط على اللوحة واضغط عليها.

3 اندفع علوي

ممثلين 10-12

مع لوحة فوق ، واتخاذ خطوة كبيرة إلى الأمام. أقل حتى تكون ركبتك الخلفية خارج الأرض ، مع الحفاظ على ركبتك في خط مستقيم مع قدمك ، ثم ارفع قدميك. كرر ذلك مع الساق الأخرى لإكمال ممثل واحد. جوانب بديلة.

4 حول العالم

ممثلين 10-12

من الوقوف ، أمسك الصفيحة على ارتفاع الرأس. أبقِ قلبك محكمًا ورأسك ثابتًا ، ضع دائرة حول رأسك في اتجاه واحد ، ثم عد في الاتجاه الآخر للعودة إلى البداية واستكمال ممثل واحد.

5 القرفصاء

ممثلين 8-10

أمسك الطبق على صدرك ، وأقل في القرفصاء ، ثم ارفع بقوة من خلال كعبك حتى تترك الأرض. ثني ساقيك لتخفيف الهبوط الخاص بك ومواصلة مباشرة إلى مندوب المقبل.

6 اندفع مع الدوران

ممثلين 8-10

امسك الصفيحة أمام صدرك مع ثني ذراعيك. خذ خطوة كبيرة إلى الأمام مع رجل واحد. عندما تقوم بتخفيض ركبتك الخلفية ، قم بتدوير الجذع إلى الجانب نفسه كساقك الرائدة. عكس الخطوة إلى البداية وتكرارها على الساق الأخرى لإكمال مندوب واحد. الحفاظ على الجانبين بالتناوب.

محرر ومؤلف.

مشاركة مع الأصدقاء
المقال السابق
المقالة القادمة

أضف تعليقك