19 نصائح لماراثون لندن لأول مرة الموقتات

إذا كنت تتعامل مع ماراثون لندن للمرة الأولى هذا العام ، فستكون قد أمضيت بضعة أشهر في إعداد نفسك للمطالب الجسدية لمسافة 42.2 كلم (نأمل!). قد تكون قد خصصت بعض الوقت للتحضير ذهنيا من خلال وضع بعض الاستراتيجيات للدفع من خلال عندما تحصل على الذهاب صعبة حقا على المدى الخاص بك.

ومع ذلك ، هناك بعض جوانب ماراثون لندن التي يصعب التحضير لها إذا لم تكن قد قمت بها من قبل. مع وجود 40،000 شخص في الدورة ، وعدة مرات هذا العدد يصطف في الشوارع ليهتفهم ، يعد ماراثون لندن حدثًا فريدًا. حتى إذا كنت قد أكملت سباقاً واحداً أو اثنين آخرين ، فستكون فرصتك لن تكون على استعداد تام لما ستختبره في شوارع العاصمة.

لحسن الحظ أن أكثر من مليون شخص قد أتموا بالفعل ماراثون لندن ، لذلك هناك مجموعة كبيرة من المعرفة المتاحة لأول مرة تبحث عن بعض النصائح المفيدة. وبالطبع نحن بالطبع نعني هنا. فيما يلي أهم 19 نصيحة لأول مرة في سباقات الماراثون في لندن. لا يتم ترتيبها حسب ترتيب الأهمية ، ولكن إذا كنت تبحث عن النصيحة التي يجب عليك الاهتمام بها قبل كل شيء ، انتقل مباشرة إلى الرقم سبعة.

1. لا تحصل على معدات جديدة في المعرض

"جربت واختبرت" هو شعار العيش من أجل الترس والتغذية التي تستخدمها في يوم الماراثون. يمكن أن تؤدي الأحذية الجديدة من Snazzy إلى ظهور بثور ، وقد يكون القميص الجديد كابوسًا غاضبًا ، ويمكن أن يؤدي هلام الطاقة الجديد اللذيذ إلى اندفاع السباق في منتصف الطريق إلى بورتالو. ابق مألوفًا ، ابق آمنًا.

2. قم بتنزيل The Official Race App

يعتبر ماراثون لندن حدثًا منظمًا بشكل جيد للغاية يمتد إلى تطبيقه المجاني ، وهو أفضل طريقة لمعرفة وقت الانتهاء الدقيق والانقسامات بسرعة ، بالإضافة إلى تتبع المتسابقين الآخرين الذين قد تعرفهم حول الدورة.

3. استخدام الفازلين

يمكنك التعامل مع الغضب في جميع أنواع الطرق - طبقات القاعدة الضيقة وسروال الركض 2 في 1 هي رهان جيد - ولكن وجود حوض مضمون من الفازلين هو حل قديم. ومن المفيد أيضًا استخدامه كمسكن للشفاه حيث يتنفس بصعوبة في فمك ، حتى في الصباح الدافئ ، لمسافة 42 كم سيؤدي إلى فصل شفتيك عن شيء فاسد. الجص تفرقع فوق كل الحلمة هو أيضا تدبير وقائي ممتاز للنظر فيها.

4. خطة طرقك من السباق بدقة

إن وسائل النقل العامة على كل من قطار TfL و Southeastern مجانية مع رقم السباق الخاص بك (نصيحة 4: لا تنس رقم السباق الخاص بك) ، ولكن مع حشود كبيرة من الناس متجهين إلى السباق ، لا تدع السفر يصبح كابوسًا. احسب مقدار الوقت الذي تحتاجه ، ثم ضعه ليكون آمنًا. ولا تقلل من شأن مساحة حديقة غرينتش الكبيرة - بمجرد الوصول إلى هناك ، لا يزال لديك نزهة طويلة إلى منطقة البداية. في الطريق إلى وقت الظهر هو أقل من قضية - ولكن خطة الطريق مع الحد الأدنى من المشي والسلالم ، من الواضح.

5. خذ مجلة ماراثون لندن معك

عندما تنسى كل هذه النصيحة صباح يوم الأحد وتظل عالقة بدون الإنترنت ، فإن مجلة ماراثون لندن الضخمة سوف تصبح الكتاب المقدس الخاص بك. كل ما تحتاج إلى معرفته لمساعدتك على البدء في ترتيب جيد موجود هناك ولا يتطلب اتصال 3G للوصول إليه.

6. لا تقم بإرفاق علامة التوقيت إلى الأربطة

سيتم توفير روابط الكابل مع علامة التوقيت الخاصة بك وأنها أكثر من آمن بما فيه الكفاية للحفاظ على مكانها. إذا قمت بإرفاقه مع حذائك مع الأربطة ، فإن الاحتمالات هي أن تلك الأربطة سيتم قصها عند استعادة العلامة في نهاية السباق.

7. احصل على Loo Queue في أسرع وقت ممكن

سيخوض ماراثون لندن حوالي خمسين ألف شخص. هذا هو الكثير من الأعصاب ما قبل السباق ، مما يؤدي إلى الكثير من الشرطات قبل السباق إلى بورتالوس. حتى إذا كنت لا تعتقد أنك بحاجة للذهاب ، اذهب إلى قائمة الانتظار عندما تستطيع. من المحتمل أن تكون فرصتك في المقدمة هي الوقت الذي تصبح فيه ممتناً. أوه ، وربما تحتاج للذهاب مرتين أو ثلاث قبل بدء السباق. Funsies.

8. لا تنسى حقيبتك السوداء

حتى إذا كان الطقس يبدو رائعًا ، فسيظل الأمر رشيقًا قليلاً عندما تكون في السراويل القصيرة وتنتظر البداية. ستنتظر نزيلاً عندما تقوم بإسقاط حقيبتك حتى تأخذ كيس بن لاستخدامه كغطاء لتدفئة. تشاك بعيدا قبل أن تبدأ فعلا.

انظر كيفية التعامل مع الجري في موجة حرّة من ماراثون لندن 2018 دليل السفر: كيفية الوصول إلى سباق ماراثون RaceLondon 2016 نصائح من الأشخاص الذين قاموا بالفعل بتشغيله 10 نصائح في اللحظة الأخيرة للحصول على المال العذراء في لندن الماراثونالأساسي نصائح لاستعادة الماراثون في لندن

9. البداية ليست بداية السباق الخاص بك

يمكن أن يستغرق الأمر ما بين دقيقتين إلى 40 دقيقة ليعبر الخط في الواقع بعد أن يصدر صوت البندقية بسبب كمية الأشخاص الذين يقومون بالإرسال. يمكن أن يكون هذا مرهقًا بعض الشيء إذا لم تكن تتوقعه. ما عليك سوى الاسترخاء والتأكد من أنك في القلم الصحيح. بالحديث عن هذا الموضوع…

10. الحصول على الحق في بداية القلم

حيث يتم تحديد مكان البدء بشكل كبير مقدمًا. هناك ثلاث مناطق بداية - الأزرق والأحمر والأخضر - وداخل تلك الأقلام هناك أقلام للعدائين الذين يتوقعون أوقات معينة. من المهم أن تكون مع المتسابقين الذين يسيرون بسرعة متوقعة حتى لا تضطر إلى تفادي الأشخاص الأبطأ خلال الكيلومترات القليلة الأولى أو أن يتم إقصاؤهم بسرعة أكبر.

11. لا داعي للقلق إذا كنت تسير ببطء شديد في البداية

إذا كنت تبدأ في حشد من الأشخاص الذين يركضون ببطء أكثر مما تريد ، فلا يستحق التهرب والتوغل في محاولة لزيادة وتيرتك.هذا سوف يزعجك ، وربما ستظل تعمل ببطء على أي حال. اذهب مع التدفق لمسافة بضعة كيلومترات وستجد أن الحشود ستبدأ في التقلص - ثم يمكنك رفع السرعة بسهولة أكبر. هناك 42 كلم والتغيير على الغلاف ، لذلك خسارة 30 ثانية خلال أول نقرات لن تقتل PB الخاص بك.

12. لا تستسلم للأدرينالين في أول 7 كم

سوف تشعر أنك مدهش في بداية ماراثون لندن. إن إثارة هذا الحدث بالإضافة إلى أسبوع أو اثنين من التناقص يعني أنه من السهل البدء بسرعة أكبر مما خططت له. هذا صحيح بشكل خاص بين الكيلومترات الأربعة والسابعة حيث توجد أقسام خفيفة منحدرة. من الأهمية بمكان الالتزام بخطتك المقررة وعدم السماح للأدرينالين بتزويدك بالكثير من الطاقة. هناك الكثير من المسافة التي لا تزال تغطيها. أكثر مما تعتقد ، في الواقع ...

13. تذكر أنك تسير أكثر من 42.2 كم

المشكله ، صحيح؟ مع كل الأشخاص الذين يتعين عليك مراوغتهم ، فإن فرص اتباع خط السباق المباشر هي أقل أو أقل. ربما لن يكون ذلك أكثر من 42.2 كم ، لكنه سبب آخر للتدفق في وقت مبكر بدلاً من نسج باستمرار في محاولة للوصول إلى نقطة البداية.

14. لا تخف من استخدام المرحاض أثناء السباق

قد يبدو ذلك واضحًا ، ولكن إذا كنت تطلق النار لبعض الوقت وتشعر بالرغبة في استخدام مرحاض ، فلا تحاربه. ما عليك سوى الذهاب إلى المرحاض - حيث يتم العثور عليهما كل ميلين في الدورة. الجري في عدم الراحة مع الضغط الإضافي من محاولة الاحتفاظ بها سوف يدمر ذلك الجزء من الحدث بالنسبة لك ولديك الكثير من المسافة لتعويض أي وقت ضائع. بالإضافة إلى أنك ستشعر جيدًا بعد رحيلك ، ومن المحتمل أنك ستنتقل إلى الخطوة التالية بسرعة كافية للرد على أي حال.

15. انظر إلى خريطة السباق مقدما

تحقق من مسار السباق ألا ترى المكان الذي ستذهب إليه ، وليس لتجنب ارتكاب أي خطأ ، ولكن لمعرفة ما هو العرض على طول الطريق ومتى. تتوفر المياه على معظم علامات الميل ، ولكن في بعض الأحيان يكون هناك لوكوزاد سبورت على العرض أو بدلاً من ، وعلى الأميلين 14 و 21.5 ، يمكنك الحصول على مواد الهلام للطاقة إذا كنت تريدها - يجدر استخدام هذه المواد لتوفير تلك التي لديك تحمل نفسك.

16. استخدم الاستحمام في الدورة

يتم تثبيت الرشاشات التي يمكنك تشغيلها في ست نقاط على طول الدورة. حتى إذا لم يكن يومًا حارًا يمر بها هو تجربة منعشة ، فلا يفوتك ذلك - يمكنك معرفة مكان وجودهم في حزمة التعليمات النهائية.

17. جهاز تعقب GPS الخاص بك سوف يكون خطأ

حتى في الظروف المثالية ، لا تكون أدوات تتبع نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) مثالية حتى يمكنك توقع المسافة الكلية التي يسجلها على بعد كيلومتر أو اثنين. تسارع نفسك مع علامات كيلومتر وميل في الدورة واستخدام تعقبك كدليل عام. إذا كنت مضبوطًا في وقت معين ، فاختر شريط سرعة في المعرض أو عبر الإنترنت حتى ترى الوقت اللازم لضربه في كل كيلومتر بدون الاضطرار إلى القيام بالرياضيات على الطاير.

18. خذ سماعات الرأس

يعتبر ماراثون لندن حدثًا فريدًا مدعومًا بشكل جيد وممتلئ بالعديد من المعالم الرائعة ، ولكن الدورة بأكملها لا تشمل الحشود الصاخبة على تاور بريدج أو مول. هناك أقسام مثل جزيرة الكلاب حيث ستنمو الحشود وسيسعدك الحصول على بعض الموسيقى أو البودكاست للاستماع إليها. يجد بعض الأشخاص أيضًا الهتاف الثابت قليلاً ، لذلك قد ترغب في منعه بعد فترة من الوقت.

19. تحصل على حمولة من الاشياء الحرة مع ميداليتك

بطبيعة الحال ، يعد إكمال سباق الماراثون مكافأة خاصة به ، ولكن من الرائع أيضًا الحصول على أشياء مجانية بميداليتك بعد ذلك. إليك قائمة شاملة بجميع الأشياء التي يمكنك الحصول عليها.

محرر ومؤلف.

مشاركة مع الأصدقاء
المقال السابق
المقالة القادمة

أضف تعليقك