الميدالية الذهبية لعام 2012 إد ​​كلانسي

محتوى

فاز الدراج إد كلانسي بالذهب كجزء من فريق فريق Team GB في أولمبياد لندن - ثم تبعه بالبرونزية في omnium ، وهو ما يعادل سباق الدراجات في العشاري. وقد أوجز تدريباته التدريبية التي فازت بالميداليات الذهبية إلى MF.

في المنطقةتتم جميع جلسات تدريب كلانسي في مناطق معدل ضربات القلب المستهدفة. حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للعثور على أهدافك الخاصة. ركوب في 100 دورة في الدقيقة ، بدءا من أقل العتاد الخاص بك. كل دقيقتين ، تحرك إلى أعلى السرعة وقم بإدخال تروس عالية بقدر الإمكان. عندما يتعذر عليك الحفاظ على وتيرة السرعة ، يمكنك قياس معدل ضربات القلب - وهذا هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

المنطقة 1 حتى 68٪

المنطقة 2 69 ٪ إلى 75 ٪

المنطقة 3 76٪ إلى 86٪

المنطقة 4 87٪ إلى 92٪

المنطقة 5 93 ٪ إلى 98 ٪

المنطقة 6 99٪ إلى 100٪

دورة الطاقة الذروةيمكنك القيام بهذه الجلسة على مدرب تربو ، على مسار أو على الطريق. ابدأ بالدراجة الخاصة بك بأعلى سرعة ممكنة. دواسة بأقصى ما تستطيع - وهو معدل ، إذا استمر ، سوف يأخذك إلى قمة المنطقة السادسة - لمدة 15 ثانية ثم الراحة لمدة تتراوح بين ثلاث وخمس دقائق. هل خمسة ممثلين في المجموع.كلانسي يقول ، "لا يهم إذا كان إيقاعك منخفضًا. أنت ذاهب لأقصى توظيف ممكن العضلات. حاول ألا تتأرجح. ابق منخفضًا وصغيرًا وأيروديناميكيًا. إذا قمت بتخفيضه إلى نقطة كبيرة من البداية ، فهذا يعني أن رفع الأثقال كان على الدراجة.

جلسة عتبةنفذ 15 ثانية في المنطقة السادسة ، ثم استعد لمدة 45 ثانية في أعلى المنطقة الثالثة. القيام بذلك لمدة ثماني إلى عشر دقائق لمجموعة واحدة ، والقيام ثلاث مجموعات.كلانسي يقول: "الدقائق الأربع الأخيرة ستجعلك تشعر وكأنك في مكان مظلم. إنها قبيحة مثلما تحصل على الجلسة ولكنها مفيدة.

دورة تيربو الهوائيةركوب لمدة دقيقة واحدة في المنطقة الخامسة ثم استعد لمدة دقيقتين في المنطقة الثالثة. تفعل ذلك في كتل من 15-20 دقيقة وإكمال العديد من الكتل ما تستطيع.كلانسي يقول: "يمكنك جعل جلسة توربينية أكثر رياضية وأقل عن تحمل حمض اللاكتيك عن طريق جعل الفترات أطول. ستعمل هذه الجلسة على تطوير الجزء العلوي من سعة الهوائي لديك ، ولكنها لن تمنحك نفس التخزين الهوائي مثل جلسة العتبة.

دورة الهوائية على الطريقركوب في منطقة واحدة أو اثنتين ثم كتل من 30 دقيقة في المنطقة الثالثة. هل ثلاث مناطق ثلاث كتل في جلسة لمدة ساعتين ونصف تقريبا. يمكنك تدريجيا بناء ما يصل إلى ثلاث ساعات في المنطقة الثالثة.كلانسي يقول ، "هذا جيد للتكييف الهوائي العام. يجب أن لا تموت في نهاية كتلة 30 دقيقة. يمكنك الخروج والاستمتاع بها ، بدلاً من الجلوس في بركة تفوح منها رائحة العرق على مدرب التوربين.

لمزيد من نصائح تدريب الخبراء ، احصل على المجلة. اشترك الآن وسنقدم لك خمس قضايا ل £ 5.

 

محرر ومؤلف.

أضف تعليقك