27 عادات صحية لجعل العام الخاص بك 2017 من أي وقت مضى!

1. شرب أكثر H2O

يؤثر الجفاف على الأداء البدني والعقلي ومستويات الطاقة والمزاج. شرب 250ml من الماء كل ساعة (أكثر عند ممارسة) للبقاء رطب.

2. ابدأ يوميات

تسجيل مستواك الغذائي اليومي ومستويات النشاط يجعلك مسؤولاً عن أفعالك اليومية. اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها أيضًا ، لتشعر بالرضا عن الحياة.

موصى به: 101 طرق لفقدان الوزن بسرعة والحصول على الهزيل في عام 2017

3. فيكس الإفطار

حبوب مبادلة لفطور منخفض الكربوهيدرات وبروتينات عالية - يفكر البيض والأفوكادو - للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة حتى الغداء لتحسين فقدان الدهون والطاقة أفضل.

وأوصى: وجبات الإفطار الصحية يستحق الحصول على ما يصل

4. احصل على بعض د

معظم البريطانيين يعانون من نقص في فيتامين (د) لأننا لا نحصل على ما يكفي من أشعة الشمس المباشرة لجعله. يمكن للمكملات الغذائية ذات الجودة العالية أن تمنع المشاكل الصحية على المدى القصير والطويل.

وأوصى: مكملات فيتامين (د)

5. الذهاب للمشي

تقول دراسة أجريت على أن المشي في وقت الغداء ، حتى في غضون 20 دقيقة فقط ، يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة لديك ويقلل من مشاعر التوتر. مجلة العلوم البيئية.

وأوصى: فوائد المشي

6. الحصول على النغمة

الاستماع إلى الموسيقى التي تتراوح بين 120 و 140 نبضة في الدقيقة الواحدة يمكن أن تساعدك على تدريب أكثر صعوبة دون الشعور بالجهد الإضافي ، وفقا للبحوث. اصنع قائمة تشغيل اليوم.

وأوصى: Spotify تكشف موسيقى تجريب الأكثر شعبية

7. مسح البريد الخاص بك

كل "ping" من بريدك الإلكتروني ينتج عنه ارتفاع في الكورتيزول ، هرمون الإجهاد. حاول التحقق من رسائل البريد الإلكتروني مرتين يوميًا أو حذف البريد غير المهم مباشرةً.

8. حب الغداء

في كثير من الأحيان الحصول على الركود بعد الظهر؟ قلل من الكربوهيدرات وبدلاً من ذلك قم بإعداد غدائك على مصادر قليلة من البروتين والكثير من الخضار للحصول على وجبة منشط وبناء العضلات.

9. تناول المزيد من الدهون

الدهون غير المشبعة (الموجودة في الأفوكادو ، وجوز الهند والسمك) جيدة ، والدهون المشبعة (في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان) على ما يرام في الاعتدال. يجب تجنب الدهون المتحولة (في الأغذية المصنعة).

10. صوت النوم

تنام أكثر عمقاً لوقت أطول بجعل غرفة نومك مظلمة قدر الإمكان: تؤثر الإضاءة الاصطناعية على مستويات الميلاتونين في جسمك وتقلل من نوعية نومك.

11. خذ أوميغا 3

إذا كنت لا تأكل حصتين من السمك أسبوعيًا ولا ترغب في تناول المزيد من الطعام ، ففكر في تناول مكمل زيت السمك أوميغا 3. فهو يساعد على كل من وظائف المخ وفقدان الدهون.

12. هل لديك المزيد من الجنس

قضاء بعض الوقت مع النصف الآخر الخاص بك - والحصول على مزاج للرومانسية من خلال الإشارة إلى أن الجنس العادي قد ارتبط بتحسينات في صحة القلب ومستويات التوتر والنوم.

13. أكل الخضر الخاص بك

حبيبات التبادل للخضر لا تقلل فقط من استهلاك السعرات الحرارية ، بل إنها تعطي جسمك أيضًا الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاج إليها للبحث والأداء الأفضل.

14. الوقوف طويل القامة

هل شريط سحب أبارتس لتحسين الموقف. عقد الفرقة مع الأيدي عرض الكتف على حدة ، ثم تمتد عبر صدرك. اعمل 100 ممثلين أثناء مشاهدة التلفزيون. استعراض العصابات ممارسة على amazon.co.uk

15. اذهب الخضراء

قم بتبديل أحد أكواب الشاي اليومية الخاصة بك من أجل النوع الأخضر. له تأثير خفيف على حرق الدهون ، وكذلك مضادات الأكسدة للحد من تلف الخلايا. تضاف شريحة من الليمون للحصول على فيتامين سي.

16. الدفعة كوك

قليلاً من إعداد الوجبات هو طريقة رائعة لتناول الطعام بشكل أفضل طوال الأسبوع. اعمل طباخًا كبيرًا يوم الأحد وقم بتبريد أو غداء أو تجميد وجبة الغداء لبقية الأسبوع حتى لا تكون مغريًا بالوجبات السريعة.

17. التخلص منه

لا يزال شرب فقط البروتين والماء؟ ترقية لها مع حفنة من العنب البري لمضادات الأكسدة وبعض بذور شيا ، والتي هي مصدر كبير للأحماض الدهنية أوميغا 3.

وأوصى: بروتين هزة وصفات

18. دورة أكثر

يقول البحث السويدي إن التنقل عن طريق السيارة أو القطار أو الحافلة - على العكس من قوتك - يرتبط بالاكتئاب والتوتر. حاول المشي أو دورة بعض الطريق.

19. فكر في الزنك

انخفاض مستويات الزنك ، عنصر أساسي ، سوف يجعلك متعبًا ذهنياً وجسدياً. إنه مستنزف بسبب التعرق ، لذا خذي مكملاً إذا كنت تعتقد أنك قد تكون منخفضًا. تصفح مكملات الزنك على amazon.co.uk

20. تناول المزيد من اللحوم

إذا كنت تتدرب بجد ولكن دون إضافة كتلة العضلات الهزيلة ، فقد تحتاج إلى تناول المزيد من البروتين. احرص على تناول 1.5 جرامًا إلى 2 جرام يوميًا من وزن الجسم ، بحيث يكون 120-160 جمًا لرجل بوزن 80 كجم.

21. تسوق عبر الإنترنت

لا يعد استخدام متجر الطعام عبر الإنترنت أرخص وأكثر ملاءمة فحسب ، بل يمكّنك من طلب المزيد من الأطعمة التي يجب أن تتناولها وأقل من تلك التي تعرف أنك لا ينبغي عليك تناولها.

22. استراحة الشاشة

الجلوس في مكتبك كل يوم سيء لظهرك وعينيك. كل ساعة ، استيقظ وتذهب لمدة خمس دقائق سيرا على الأقدام - ربما حتى الذهاب والتحدث مع زميل بدلا من إرسال بريد إلكتروني.

وأوصى: خدعة بسيطة يمكن لأي شخص أن يفعل لتجنب سلالة العين

23. Abs Stretch

أداء تمتد الكوبرا بعد كل مجموعة من الجرش - الذي يقلل عضلات البطن الخاص بك - لتمديد لهم لدينا وإجبار ألياف العضلات بعيدا عن القيمة المطلقة أكبر وأكثر اكتمالا وأعمق.

24. احصل على الطنين

إن تناول القهوة قبل جلسة تدريبية قاسية سوف يحرر الدهون في الجسم من الوقود وكذلك يقلل من معدل مجهودك - باختصار ، يجعل التمرينات تبدو أكثر سهولة.

25. جعل HIIT العمل

تشوب فترات عالية الكثافة شعلة الدهون ، ولكن فقط إذا كانت مكثفة حقاً. يجب أن تستمر تدفقات الجهد أكثر من 30 ثانية. إذا استطعت الاستمرار لفترة أطول ، فهي ليست قوية بما فيه الكفاية.

26. لا تقلق

الشلل بواسطة التحليل أمر شائع ، ومن السهل التثبيت على التحليل الزائد لكل إجراء يومي. لا. استمر في تنفيذ هذه الأساسيات بشكل صحيح وستكون في حالة جيدة.

وأوصت: 6 طرق لكسر العادات السيئة

27. تعامل نفسك

ليس هناك أي نقطة سبت خمر أو كاري إلى الأبد: هذا غير واقعي وسيجعلك بائسة فقط. احصل على متعة غريبة - عد للتو في صالة الألعاب الرياضية في اليوم التالي.

وأوصى: عادات نمط حياة أكثر صحية

محرر ومؤلف.

أضف تعليقك