3 حساء يعزز اللياقة البدنية

محتوى

خس مع جبنة الماعز مكونات- 25 غرام زبد غير مملح- 1 بصلة مفرومة ناعماً- 1 فص ثوم ، مطحون ومفروم ناعماً- الكمون المطحون 1tsp- فلفل أخضر صغير مفروم ومفروم ناعماً جداً- خس واحد كبير ، تمزيقه تقريبًا- 1.5 لتر مخزون خضروات- 150 غ جبنة ماعز ناعماً ، ومقطعة ناعماً كيف اعملها كيف اصنعهانذوب الزبدة في قدر كبيرة ونقلب البصل والثوم لمدة خمس دقائق. يرش في الكمون ويقلب جيدا ويطهى لمدة دقيقتين إضافيين. تُضاف الفلفل والخس والمِرق ويُطهى على نار خفيفة لمدة خمس دقائق. امزجيها في معالج الطعام أو استخدم الخلاط اليدوي حتى تصبح ناعمة ثم عد إلى القدر لتسخينها. تشتت الجبنة على أعلى وتقدم ساخنة. لماذا يجب عليك الحصول عليهايقدم الخس المواد الكيميائية التي تساعدك على الاسترخاء ، وكذلك فيتامين (ج) الذي يعزز نظام المناعة والبيتاكاروتين. جبن الماعز غني بالبروتين ، وهو أيضًا مصدر جيد للتريبتوفان ، وهو غذاء غذائي جيد. يحفز الكمون إفراز أنزيمات البنكرياس ، التي تعتبر ضرورية للهضم السليم واستيعاب المغذيات. الدجاج البلجيكي والزبادي مكونات- 50 غرام زبد غير مملح- 1 بصلة مفرومة ناعماً- 1 الكراث ، المفروم ناعما- 3 بطاطا جديدة ، مكعبات ناعما- قطعتان من الكرفس مفرومة ناعماً- 1 جزرة ، مشذبة ، مقشرة ومكعبه ناعما- 2 صدور دجاج بدون جلد ، مقطّعة إلى شرائح- 1.5 لتر مخزون الدجاج- حفنة من البقدونس ورقة مسطحة ، المفروم- 4tbsp زبادي يوناني خالٍ من الدهون كيف اعملها كيف اصنعهاسخني الزبدة في قدر كبيرة وأقلي البصل والكراث حتى تصبح طرية. أضيفي باقي الخضروات وشرائح الدجاج واستمر في الطهي مع التقليب باستمرار لمدة خمس دقائق حتى يحمر الدجاج من جميع الجوانب. يُضاف البقدونس والبقدونس ويُطهى على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة أو حتى ينضج الخضار والدجاج. قدمي ملعقة من الزبادي في كل وعاء.لماذا يجب عليك الحصول عليهايعتبر الدجاج مصدراً غنياً بالبروتين الذي يهضم ببطء ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقاوم الرغبة في تناول وجبة خفيفة. الزبادي اليوناني هو منخفض- GI ، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ، والحفاظ على الطاقة ووضع حد لشهية السكر. الكرفس يخفض الكولسترول عن طريق زيادة إفراز حمض الصفراء ، مما يساعد على تقليل مخاطر السكتات الدماغية والنوبات القلبية.Cress و chorizo مكونات- زبدة غير مملحة 10 غرام- 150 غ chorizo ​​السجق ، مقطعة إلى شرائح- بصل واحد ، مقطع ناعم- فص ثوم كبير واحد ، مطحون ومفروم ناعماً- 1 ملعقة كبيرة من الطحين- 1 الخضروات- 1 حفنة كبيرة من الجرجير ، ينبع سميك إزالتها- 350 مل كريم كيف اعملها كيف اصنعهاتُذوّب الزبدة في قدر وتُقلّى النقانق برفق لمدة عشر دقائق ، ثم توضع جانباً. يضاف البصل والثوم ويقلى مع التحريك حتى يصبح طريًا وذهبيًا. يُضاف الدقيق ويُحرّك ويُطهى لمدة دقيقتين ، مع التقليب. صب في الأسهم وتقديمهم حتى يغلي. أضيفي الكريما والكراميه مع التقليب واخلطها لمدة دقيقتين. امزجها في معالج الطعام أو استخدم الخلاط اليدوي حتى تصبح ناعمة. ضجة في النقانق ، اترك الحرارة لمدة دقيقتين ، ثم قدميها. لماذا يجب عليك الحصول عليهاالبصل يحتوي على كيرسيتين ، الذي يعمل مع فيتامين ج للمساعدة في القضاء على البكتيريا الضارة ، مما يسمح لك لمحاربة نزلات البرد والانفلونزا. يحتوي الجرجير على الكثير من المواد الكيميائية النباتية المعروفة بخواصها المضادة للسرطان والحصانة. الثوم غني بمجموعة متنوعة من المركبات المحتوية على الكبريت والتي لها خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات.

لمزيد من التذوق اللذيذ لتعزيز اللياقة البدنية ، اشترك في المجلة - سنعطيك خمس قضايا لخمسة.

محرر ومؤلف.

أضف تعليقك