3 طرق بسيطة للحد من التوتر والقلق

1. خذ رحلة في الطبيعة

الأشخاص الذين لديهم إمكانية الوصول المنتظم إلى الطبيعة لديهم خطر أقل من الإجهاد أو الاكتئاب ، وفقا لبحث من جامعة إكستر. إذا كنت في 14٪ من الأشخاص في إنجلترا الذين لا يستطيعون الوصول إلى الغابات ضمن مسافة 500 متر من المنزل ، فعليك المشي في وقت الغداء أو الجري في الطبيعة. إذا لم يكن لديك وقت ، فابحث عن صور ملهمة للأماكن الخارجية الرائعة على شاشتك: وجدت أبحاث من جامعة مينيسوتا أن هذا يحفز أجزاء من الدماغ مرتبطة بالسعادة والإيجابية.

وأوصى: لماذا أنا أحب درب الجري

2. ندخل في الأخدود

يمكن أن يساعد رفع مستوى الصوت على الألحان المفضلة لديك في تقليل التوتر والقلق على الفور تقريبًا ، بالإضافة إلى خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وفقًا لبحث أجرته جامعة موناش في أستراليا. ما هو أكثر من ذلك ، لعب مسارًا مألوفًا وإخبار نفسك أنه سيجعلك تشعر بتحسن - ومن ثم التركيز على كيفية جعلك تشعر بالموسيقى - يمنحك دفعة مزاجية أكبر ، وفقًا مجلة علم النفس الإيجابي.

3. المتطوع وقتك

من الأفضل أن تعطي أكثر من أن تستلم ، وإنفاق بعض الوقت أو المال على سبب جيد يرفع مزاجك. يضيء قانون خيري في نفس المنطقة من الدماغ المرتبطة بالمتعة التي نحصل عليها من الغذاء والجنس ، وفقا لدراسة مسح الدماغ التي أجرتها جامعة شيكاغو ، في حين وجدت الأبحاث من جامعة بريتيش كولومبيا أن مستويات السعادة قد ازدادت في الأشخاص الذين قدموا المال التي أعطيت لهم. أولئك الذين قضوا بها على أنفسهم لم يبدوا أي تغيير في العاطفة.

وأوصى: GoodGym - مجموعة الجري التي تساعد الناس

محرر ومؤلف.

مشاركة مع الأصدقاء
المقال السابق
المقالة القادمة

أضف تعليقك