30 طرق للتحكم في مذبحة عيد الميلاد

محتوى

إن الفوضى في فصول موسمية "احتفالية" ليست أمراً إلزامياً أو حتمياً - فالأمر متروك لك تماماً. سوف تكون الإغراءات التقليدية قوية مثل أي وقت مضى هذا العام ، لكن النصائح التالية ستساعدك على تخطي الفوضى ، إذا أردت ذلك. حظا طيبا وفقك الله!

1. السرعة ، لا تتسابق

يقول المدرب الشخصي جيمس كروسلي ، المعروف أيضاً باسم هنتر ، "لن ينفد القضيب - لا تشرب كما تشاء". المصارعين. "يحتوي نصف لتر من البيرة على 200 سعرة حرارية ، ولها موخيتو 240 ، وفودكا / جين ومنشط يحتوي على 110 سعر حراري ، لذا كن على علم بما تضعه بعيداً. في الصباح التالي ، خذ إيبوبروفين للحصول على رأس نابض ، وأكياس إعادة التميؤ ليحل محل الأملاح المستنفدة والمعادن ، وأكل الأحماض الدهنية لكسر الكحول. أذهب للبيض أو في زيت جوز الهند. "

2. احذر البوفيه [I]

تقول أخصائية التغذية Fiona Hunter: "تجنب أي شيء في المعجنات أو مقليًا عميقًا وتوخي الحذر مع الإنخفاضات التي يمكن أن تكون ذات سعر حراري كبير". "اذهب لأشياء مثل سمك السلمون المدخن ، القريدس ، الدجاج والخضار crudités. في اليوم الكبير ، تضيف الرقائق المغطاة بالبيكون والقشدة المخفوقة والمكسرات والخمور مئات السعرات الحرارية الإضافية. فالفطائر اللذيذة ليست سيئة للغاية ، ولكن إضافة زبدة أو براندي يضاعف السعرات الحرارية ".

3. تبديل الأيدي وأكل أقل

يقول أليكس هيدجر ، المدير السريري والمعالج السلوكي المعرفي لدى ديناميك أنت: "إن مفتاح تجنب الأكل غير العقلاني يتحول من" الطيار الآلي "إلى" الدليل ". "تناول الطعام مع الجانب المعاكس لأمسية يعطل الروتين من تناول الطعام ويزيد الوعي."

4. لا دودج الحزب ، ولكن اترك في وقت مبكر

"الناس يلاحظون الغياب ، وليس لأنك لم تبق متأخرا" ، تقول مديرة المهنة والأخصائية النفسية ، جيسيكا تشيفرز. "ابذل جهدًا للذهاب إلى أحداث العمل - حتى لمدة 30 دقيقة فقط. لقد بذل شخص ما الكثير من الجهد لتنظيمه ، وهو شكر لك على عملك الجاد. قم بالاختلاط والابتسامة والخروج بالقول إنك استمتعت بها حقًا وأتمنى لها ليلة سعيدة - ولا تعفي أو تشرح رحلتك المبكرة الثقة.

5. لا تستسلم ل "Pusher"

"عندما تصل إلى حدك المريح ويقدم لك أحد الأصدقاء شرابًا آخر ، ما عليك سوى أن تقول:" لا ، شكرًا لك ، لقد لاحظت أن أكثر من مشروبات X تجعلني أشعر بـ "Y" (في حالة توتر شديد / قلق / بجنون العظمة) في اليوم التالي "" يقول Chivers . "ابتسم وتحريك المحادثة على طول. أيضًا ، معظم الناس لا يشكّون في الامتناع عن الجنس المرتبط بالصحة العقلية ".

6. تشغيل هذه المدينة

"في يوم عيد الميلاد ، إما أن تكون متجولًا أو على وشك الإفراط في تناول الطعام. وفي كلتا الحالتين ، فإن تشغيل بطول 5 كيلومترات بطيء ومستمر هو المنشط المثالي ، "يقول PT Dan Roberts. "أذهب دائمًا في العطلات الرسمية لأن هناك عددًا أقل بكثير من السيارات وأعيش مباشرةً بجوار متنزه ريتشموند ، لذا فهو علاج جميل لجميع حواسي. إذا كنت ترغب في البقاء في الداخل ، فقم ببعض أعمال القوة ، مثل ثلاث مجموعات من أكبر عدد ممكن من عمليات الضغط - إنها طريقة رائعة لمثلك.

7. شحذ في على اللياقة الاحتفالية

طريقة رائعة لتحفيز نفسك للدخول إلى هناك والحفاظ على التدريب هو الاشتراك في أحداث عيد الميلاد أو الشتاء. اعتقد سانتا تشغيل ، الرنة 10K أو سانتا داش. إذا كنت شجاعًا ، فاضغط على أحد ألعاب lidos في لندن في يوم الملاكمة أو يوم رأس السنة الجديدة أيضًا.

وأوصى: تشغيل الاحداث

8. بطانة المعدة لديك شيء

أعطى العلماء الاسكتلنديون الفودكا والبرتقال للناس في ثلاث مناسبات. في المرة الأولى التي كانوا يصومون فيها لمدة ست ساعات ، تناولوا في المرة التالية كيس من رقائق البطاطس قبل الشرب ، وفي المرة الثالثة كان لديهم شطيرة دجاج ورقائق. لم يؤد تناول رقائق البطاطس إلى فرق كبير ، ولكن بعد تناول وجبة مناسبة ، كان محتوى الكحول في الدم حوالي 65 إلى 70٪ مما كان عليه بعد الصيام.

9. تيرة نفسك مع الأكل الأبطأ

أسرع في مجرفة في اليرقة ، وأقل الوقت الذي تعطي جسمك لتسجيل الامتلاء. يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى تصل إلى هذه الرسائل ، لذا قم بتوصيل نفسك بالتوازي مع أبطأ شخص هناك (سكران عمي براين ، وهو طفل صغير). بهذه الطريقة لن تتفوق على إشارات ملء الجسم.

10. تعيين حد المشروبات

تقول جولي بلايس كومو من موقع etiquettejulie.com: "أنت تعرف نفسك بشكل أفضل: قد يكون هناك مشروبان فقط أكثر من اللازم ، لذا حدد لنفسك حدًا". "لا يُعد البار المجاني ضوءًا أخضرًا لشرب نفسك إلى النسيان. كما أنه ليس عذرا جيدا للربط مع أي شخص. تذكر أن رئيسك يراقب - حافظ على تصنيف PG. "

11. احذروا البوفيه [II]

يقول بوند: "قاوم إغراء البدء في ملء الطبق الخاص بك في أحد طرفي طاولة البوفيه والعمل في طريقك إلى الآخر". "بدلاً من ذلك ، توقف لإلقاء نظرة على كل ما هو معروض ، وحدد ثلاثة أشياء ستستمتع بها كثيرًا ، ثم ساعد نفسك على هذه الأشياء فقط! ثم ضع الطبق لأسفل ".

12. تجنب وسائل الإعلام الاجتماعية فو فو مع اختبار الثلاجة الثاني

"قبل أن تضع صورًا أو تعليقات على Facebook أو أي وسائط اجتماعية أخرى ، تخيل أولاً وضعها على ثلاجتك في المنزل لترى ما إذا كانت الصور ستكون مناسبة إذا كان أطفالك أو أجدادك يسيرون" ، تنصح كومو. "والثانية هي في العمل. إذا كان زملائك في العمل أو المدير يتجول ، فهل لا يزال بخير؟ إذا كنت على ما يرام معها في كلتا الثلاجتين ، فابدأ وانشر بمرح. "

13. #Glassgoals

يتوهم المشروبات ذات السعرات الحرارية؟ اختر زجاجًا طويلًا ورفيعًا بدلاً من قصر قصير. أظهرت الأبحاث أننا نأخذ كمية أقل من السوائل في الكؤوس الطويلة ، ومن المرجح أن ننزعها في صورة واحدة.

14. تعرف أعدائك!

"تحتاج فقط إلى الحصول على 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم على مدى أسبوعين لمعرفة الموازين تسجل 2 رطل إضافي" ، كما تقول أخصائية التغذية هيلين بوند. "هذا يبدو كثيرًا ، لكنه يكافئ تقريبًا حفنة من الفول السوداني المملح (117 كيلوكالوري) ، وفطيرة مفرومة (236 كيلوكالوري) وثلاث قطع من برتقال الشوكولاتة (136 كيلوكالوري)".

15. احصل على الاجتماعية

قم بتحميل تطبيق Loose Ends (iTunes ، مجانًا) لمعرفة أي من أصدقائك ، وقم بعمل خطة لتكون نشطة. يمكنك النشر أين ومتى ، وما عليك سوى توسيعها مع "غدًا" أو "في نهاية هذا الأسبوع" ، أو كن محددًا. يقترح التطبيق الآلاف من الأنشطة من جلسة تدور إلى ارتفاع ، أو يمكنك جعل الخطة الخاصة بك.

16. لديك الوقت للحصول على تاباتا

يقول كروسلي: "تمريني المفضل في عيد الميلاد هو تدريب تاباتا". "20 ثانية من التمرين يتبعها راحة 10 ثوانٍ ، ثماني مرات ، والراحة لمدة 60 ثانية ، وتكرار حتى أربع مرات. المفتاح هو رفع معدل ضربات القلب إلى 85-90٪ من الحد الأقصى. تستغرق الجلسات الفاصلة من 4 إلى 20 دقيقة - سيحرق جسمك السعرات الحرارية لساعات. "

17. مسح الشراب ، رئيس واضح

يقول الدكتور "كريستيان جيسن": "كلما كان الكحول أشد قتامة ، ازدادت الحالة سوءًا". "وهذا بفضل المتجانسات والمركبات التي تحدث في الكحول نتيجة لعملية التقطير والتخمير. كلما ازدادت متجانساتك ، كلما شعرت بسوء - وأكثر قتامة من الشراب ، أكثر تجانسا. لا أقول أن المشروبات الواضحة لن تمنحك أي مخلفات ، ولكن الويسكي والرام الداكن سيعطيك مشكلة أسوأ. لهذا السبب يميل خلط المشروبات إلى جعلك تشعر بالأسى أيضًا ، نظرًا لأنك أكثر احتمالًا للحصول على نطاق أوسع من هذه المتجانسات مما لو كنت تمسك بمشروب واحد. "

18. تجنب الكحول واحصل على الاحترام

تقول لوسي بوروز ، مدربة الترياتلون البريطانية: "يبدو الناس مرتابين من أي شخص لا يحب مشروبًا قديمًا جيدًا في أحد الحفلات - لكنني عادة ما أكون أمينا وأقول إنه يجب أن أتدرب في اليوم التالي وأحتاج إلى رأس واضح". "يُنظر إليه على أنه أقل عذرًا وأكثر من سبب حقيقي ويحترم الناس خياري".

19. لا أحد في مأمن للتخبط

الجميع يعرف شخص يدعي أنه لا يعاني من مخلفات. غير صحيح! هم ببساطة لم يكن لديهم ما يكفي من الكحول في دمائهم. درس الباحثون الكنديون والهولنديون ما يقرب من 800 شخص ووجدوا أن 79٪ من الذين شعروا بالانتعاش في اليوم التالي كانوا يقدّرون مستوى الكحول في الدم بنسبة أقل من 0.10٪.

20. تعتاد على قول لا

"متوسط ​​الوزن خلال موسم الأعياد هو 5 باوند" ، كما تقول أخصائي التغذية أماندا هاميلتون. "لا يعود الفضل في ذلك إلى وجبة غداء واحدة في عيد الميلاد ، ولكن السعرات الحرارية التي يبلغ عددها 500 سعرة حرارية أو أكثر منا تستهلك كل يوم في مرحلة ماضية. الوعي هو المفتاح. ضع يدك بأدب على زجاج نبيذك لإيقافه بلا نهاية ، لا تقبل كل مشابك عابرة ودع صندوق الشوكولاتة يشق طريقه في المكتب يتخطىك بسهولة ، "ما زلت أحصل على واحدة ، شكراً. "

21. شرب الكحولية تبدو A- يحب

"يبدو أن هناك وصمة عار حول عدم شرب - ولا سيما خلال فترة عيد الميلاد. عادة ما أطلب فقط ماء الصودا مع الثلج وشريحة من الليمون ونتظاهر بأنه منبش ومنشط ، "يقول كروسلي ماكرة.

22. بقية لديك الشهية المستعرة بعيدا

يقول بوند: "إن فقدان النوم يؤثر على هرمونات الجوع". "مستويات الليبتين ، التي تخبر الدماغ عندما تكون ممتلئًا ، تنخفض عندما يزداد وزغ الغريلين ، مما يخبر الدماغ الذي نحتاج إلى تناوله. لا تبخل على النوم. "

23. شحذ في على الدهون المخفية

يقول هاميلتون: "إن الجلد الموجود في ديك رومي هو المكان الذي يوجد فيه معظم الدهون". "أزلها وحفظ حوالي 40 سعرة حرارية لكل جزء. قم بتبديل الديك الرومي المزروع للحصول على طائر عضوي أقل رشاقة وأقل دخلاً ، واختبره قبل أن تطهيه للسماح لبعض الدهون بالخروج. اللحم الخفيف يحتوي على سعرات حرارية أقل بقليل من الظلام ، لذلك اختر الثدي. حشو النقانق مع حشو الكستناء - أقل بكثير في الدهون ومصدر جيد للبوتاسيوم ، ولديك بودرة عيد الميلاد مع اللبن الزبادي اليوناني بدلاً من الكريما المزدوجة ".

24. إذا كنت يجب أن تفعل لقطات ، وجعله الفودكا

ليست اللقطات هي أذكى فكرة ، ولكن إذا كنت ببساطة لا تستطيع تجنبها ، فإن الفودكا نقية جدًا ولا تحتوي على أي متجانسات ، لذلك اجعل هذا السم.

25. تعيين نفسك تحدي الهدية الترويجية

للحصول على الدافع للحصول على طقم PE الخاص بك خلال العطلة ، حدد لنفسك التحدي لتجربة العديد من الدروس المجانية بقدر الإمكان خلال موسم الأعياد - تنافس مع زملائك للحصول على قوة دفع إضافية. الأحمال من صالات الألعاب الرياضية والاستوديوهات تقدم صفقات ومعظم عروض الدرجة الذوق مجانا.

26. فقط لديك المفضلة

يقول روبرتس: "لا ضرر من المبالغة في كل شيء في كثير من الأحيان - ويُعد يوم عيد الميلاد أمرًا رائعًا". "أقوم باختيارات ترضي ذوقي وجسدي. من الكحوليات أنها الكمية الهائلة من الكحول والسكر في نظامك. أنا أشرب فقط المشروبات التي أحبها ، وتجنب المشروبات في وقت مبكر من اليوم غير الضروري ، وتناول الطعام دائمًا قبل الشرب ، وشرب الماء بين الجريتين. "

27. عناصر معينة يمكن أن تسبب الخراب المطلق

يقول أخصائي التغذية فايث توجود: "تحتوي زبدة البراندي على أكثر من 180 سعر حراري لكل ملعقة". "إن Baileys هي فقط الكحول والسكر والدهون وسوف تخلط 180 سعرة حرارية لكل 50 مل.تعتبر البطاطا المشوية هي أفضل أنواع الوجبة ، ولكنها تحتوي على 200 سعر حراري لكل نوع من البطاطس ، وقد يكون لحم الضأن لذيذًا ولكن هناك 300 سعر حراري لكل زجاج صغير. "

28. عصير + برغر = منع صداع الكحول؟

يقول جيسون بيرك ، مبتكر عيادة هانغوفر هيفن ، وهي عيادة طبية في لاس فيغاس تقدم العلاجات الوراثية لضحايا المخلفات: "ساعد على منع حدوث مخلفات عن طريق شرب العصير أو عصير الرمان قبل الخروج". "تساعد مضادات الأكسدة في الحد من الضرر. أيضا ، تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، من الناحية المثالية اللحوم الحمراء ".

29. اذهب مع غريس

"قم بحجز سيارة أجرة في المنزل مسبقاً حتى تغادر في وقت تشعر فيه بأنه مناسب عندما تكون رصيناً ، بدلاً من التحدث إلى القيام بأعمال سامبوكا المشتعلة والندم على ذلك" ، يقول كومو. "الأشخاص الأذكياء يغادرون الحفلات قبل أن ينزلقوا إلى الفوضى."

30. لا داعي للقلق! جسمك يمكن أن يعالج بضعة أيام بدون تمرين

ويعترف الدكتور جيسن بقوله: "أستطيع أن أقول بصراحة إنني لا أواصل نظامي في ممارسة الرياضة خلال عيد الميلاد ، دون أي شعور بالذنب". "بعد إسبوع ، بعد أن كان ثابتا على مدار السنة ، لا ضرر على الإطلاق. في الواقع ، هل أنت جيد بعض الشيء؟ الحصول على بعض التوقف المناسب عندما تكون تحت الكثير من الإجهاد يساعد الحصانة والصحة العامة. وإذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن ، فأنا أتفادى صلصة خبز أمي. "

محرر ومؤلف.

مشاركة مع الأصدقاء
المقال السابق
المقالة القادمة

أضف تعليقك