4 سلطة بروتين صحية ريتش الأفكار

يُعد رمي سلطة معًا خيارًا رائعًا عندما تكون في عجلة من أمرك ، خاصة إذا كانت مليئة بالمكونات الغنية بالمغذيات التي ستكمل تدريبك. هذه الوصفة الإيطالية ، التي يقدمها الشيف كارول Gladki ، سوف تساعدك على بناء العضلات وحرق الدهون.

  • 150g من bresaola: Bresaola هو العجاف جدا ، والعطاء وعالية في البروتين وبناء العضلات والكرياتين.
  • 1 الخوخ: يوفر الخوخ الفيتامينات A و C ، مما يساعد على تقليل تلف الخلايا الناجم عن التدريب المكثف.
  • حفنة من الصواريخ: يحتوي الصاروخ على الجلوكوسينولات ، التي لها خصائص قوية لمنع السرطان.
  • 2tbsp زيت الزيتون البكر الممتاز
  • 1 ملعقة طعام شيري الخل
  • فلفل الأرض حسب الذوق

شريحة الخوخ. مزج الشرائح مع bresaola والصواريخ. أضيفي زيت الزيتون وخل شيري والفلفل المطحون إلى الموسم.

3 أكثر صحية سلطة الأفكار

سواء كنت تتوهم المأكولات البحرية أو اللحوم في السلطة الخاصة بك ، أو الخيار النباتي ، فإن هذه السلطة محشورة بالبروتين لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة. للأفكار الأخرى اقرأ دليلنا لأفضل الأطعمة الغنية بالبروتين.

بارما لحم الخنزير وسلطة bresaola

  • ½ الخوخ
  • ½ بصل أحمر
  • 50 جم بارما لحم الخنزير
  • 25 غرام بريساولا
  • 50 غرام من الجرجير المختلط والجرجير
  • 1 ملعقة زيت زيتون
  • 1 ملعقة من الخل البلسمي

شريحة الخوخ إلى شرائح والبصل الأحمر في الحلقات. إرم مع لحم الخنزير ، بريساولا ، الصاروخ والجرجير. ارتدي السلطة مع زيت الزيتون والخل البلسمي.

السعرات الحرارية: 359kcal. البروتين: 29g؛ الدهون: 23 غرام ؛ الكربوهيدرات: 14g.

سلطة السلمون والجمبري

  • ¼ الخيار
  • ¼ بصل
  • روبيان 100 جم ، مطبوخ
  • رقائق السلمون 60 جرام
  • 2 حفنة من أوراق السبانخ
  • 2 ملعقة طعام زبادي يوناني
  • 1tbsp الخردل
  • 1tsp ديجون الخردل
  • 1 شريحة الليمون

شريحة الخيار والخبز والبصل. إرم مع الروبيان والسلمون وأوراق السبانخ. مزيج من اللبن الزبادي اليوناني مع الخردل وملابس السلطة مع ذلك. تقدم مع شريحة ليمون.

السعرات الحرارية: 265kcal. البروتين: 37 جرام ؛ الدهون: 7 غرام ؛ الكربوهيدرات: 15g

سلطة الفول النباتية

  • 2 بيض
  • ch الفلفل الأحمر
  • حفنة من الطماطم البرقوق الطفل
  • 100 غرام من الحمص
  • 100 غرام من الفاصوليا
  • 10 ز كزبرة
  • 1tbsp guacamole

يُغلي البيض لمدة عشر دقائق ، ثم يترك ليبرد ، ثم يُصفّحها ويُخفّفها إلى النصف. ضعي شرائح الفلفل على نار هادئة وخففي الطماطم إلى نصفين ، ثم ضعيها مع البيض والحمص والفاصوليا والكزبرة. قمة مع guacamole.

السعرات الحرارية: 448kcal. البروتين: 29g؛ الدهون: 17 جرام ؛ الكربوهيدرات: 41g

محرر ومؤلف.

أضف تعليقك