4 طرق بسيطة للحصول على تجريب القلب مع الأوزان

1. بقية أقل

يمكن للأوزان تحسين أداء القلب الخاص بك: في مراجعة واحدة للدراسات ، شهدت الموضوعات الشابة والقديمة على حد سواء تحسينات VO2 القصوى من التدريب على المقاومة وحدها. المساند القصيرة هي المفتاح - تقليل الوزن قليلاً ، وتهدف لمدة 45 ثانية أو أقل.

2. اعتقد EDT

التدريب المتصاعد الكثافة (EDT) هو أفضل وسيلة لحزم الكثير من العمل في الكثير من الوقت. اختر الحركات التي تعمل ضد العضلات المتقابلة - عمليات السحب والضغط هي كلاسيكية - وقم بأكبر قدر ممكن في 15 دقيقة. في المرة القادمة ، فاز درجاتك.

3. الذهاب معقدة

إن تركيبة الدمبل / kettlebell / barbell معقدة أكثر من أي شيء آخر - أنت تستخدم وزناً وقطعة واحدة من المساحة. البساطة هي الأفضل: الاستيلاء على شريط ، والقيام خمسة deadlifts ، وخمس عمليات تنظيف ، وخمس مكابس وخمس يجلسون ، والراحة لمدة 90 ثانية وتكرار لمدة أربع مجموعات.

4. جعله HIRT

إحدى الدراسات التي قارنت التدريب على المقاومة العالية الكثافة مع الرفع التقليدي ، رَفَعَ روّاد HIRT أربع مرات من حرق السعرات الحرارية بعد التمرين في نصف وقت الجيم. هل ثلاث مجموعات من ستة ، ثم تأخذ عشرة الأنفاس ، انتقل إلى الفشل - وتكرار.

محرر ومؤلف.

مشاركة مع الأصدقاء
المقال السابق
المقالة القادمة

أضف تعليقك