4 مصادر لذيذة من المغنيسيوم

ما هذا؟ عنصر كيميائي والمغذيات الأساسية اللازمة للصحة المثلى.

لماذا تحتاجه يتطلب الأمر 300 وظيفة بيولوجية ، بما في ذلك توليف الحمض النووي. تعني طريقة الزراعة الحديثة وتجهيز الأغذية أن هناك كمية أقل من الماغنيسيوم في الطعام أكثر من أي وقت مضى.

1. الأفوكادو

الطعام المفضل لجميع المدونين في مجال الطعام واللياقة البدنية والبند الأكثر تصويرًا على Instagram ، يحتوي أحد الأفوكادو على حوالي 15٪ من احتياجاتك اليومية من الماغنيسيوم ، إلى جانب جرعة لائقة من الفيتامينات B التي تطلق الطاقة.

2. السبانخ

الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم من NHS هي 300 ملغ للرجال و 270 ملغ للنساء ، و 100 غ من السبانخ تحتوي على حوالي 80 ملغ - أو أكثر من 25٪ من احتياجاتك اليومية. السبانخ هي أيضا واحدة من الأطعمة القليلة التي تحتوي على فيتامين ك.

3. جوز البرازيل

يحتوي جزء 25 غ من جوز البرازيل على ما يقرب من 25 ٪ من RDI الخاص بك من المغنيسيوم ، وكذلك الدهون غير المشبعة بالقلب ، والألياف الكابتة للشهية والبروتين ، ومحلول لائق من البوتاسيوم ، الذي يساعد على إنتاج هرمون.

4. الماكريل

تحتوي معظم الأسماك الزيتية من بيئات الماء البارد على المغنيسيوم ، لكن الإسقمري يحتوي على أكثر من معظمها: توفر شريحة النمو النموذجية البالغة 85 غرامًا حوالي 22٪ من RDI للعنصر الأساسي. بولوك خيار جيد آخر مع حوالي 18 ٪ ، في حين أن التونة لديها 14 ٪.

محرر ومؤلف.

مشاركة مع الأصدقاء
المقال السابق
المقالة القادمة

أضف تعليقك