5 العادات السيئة التي يمكن أن تمنعك من الحصول على الحوامل

معظم الأزواج ، في الواقع أكثر من ثمانية من كل 10 ، سوف يتصورون في غضون 12 شهرًا إذا كانوا يمارسون الجنس بشكل منتظم ولا يستخدمون وسائل منع الحمل.

إذا كنت تحاول لفترة من الوقت ، فقد يكون من المفيد التحقق لمعرفة ما إذا كان نمط حياتك قد يؤثر على فرصك. يمكن أن يكون أي من هؤلاء؟

1. أنت تعيش خارج الغذاء المجهزة والوجبات الجاهزة

وفقا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد عن الحمية والخصوبة ، كلما زادت تغييرات النظام الغذائي الصحي ، كلما كانت فرصك في الحمل أفضل.

واستناداً إلى دراسة استمرت ثماني سنوات لأكثر من 18000 امرأة ، تم نشر النتائج أيضًا في كتاب "الخصوبة الغذائي".

ينصح المؤلفون بتغييرات النظام الغذائي التالية:

  • تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة "بطيئة الإطلاق" وتقليص الكربوهيدرات التي تمت معالجتها بشكل كبير (اختر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز والمعكرونة فوق البيض).
  • اختيار الدهون غير المشبعة الصحية وتجنب الدهون غير المشبعة كلها (تجنب المنتجات التي تدرج جزئيا الدهون المهدرجة أو الزيت على الملصق).
  • اذهب إلى مصادر البروتين النباتية (مثل الفاصوليا والعدس) فوق اللحم الأحمر.
  • اختر أطعمة ألبان كاملة الدسم على خيارات غير دهنية ومنخفضة الدسم - تهدف إلى تناول وجبة واحدة أو حصتين في اليوم من الحليب الكامل الدسم أو الزبادي الكامل الدسم.
  • تناول الفيتامينات المتعددة يوميا التي تحتوي على 400 ملغ من حمض الفوليك و 40 إلى 80 ملليغرام من الحديد. اختر مكملاً تم صياغته خصيصًا للحمل والولادة - تحتوي الأعراض العادية على الكثير من الفيتامين A للنساء الحوامل.
  • قطع جميع المشروبات السكرية وشرب القهوة ، والذهاب للشاي والكحول باعتدال فقط.

لضمان وزنك في "منطقة الخصوبة" - يجب أن يكون مؤشر كتلة جسمك ما بين 18.5 و 24. ممارسة لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم للمساعدة في إدارة وزنك.

>> أقرأ: 14 وجبات فائضة لتناول الطعام إذا كنت تحاولين التفاعل معها

2. أنت ما زلت تشرب الخمر

في حين أن "حمية الخصوبة" تقترح شرب الكحول باعتدال فقط ، فقد أظهرت دراسات أخرى أن النساء اللاتي يتخلين عن تناول المشروبات الكحولية يحسنن فرصهن في الحمل.

وبحث الباحثون في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز معدلات الحمل لدى 124 امرأة ووجدوا أن أولئك الذين تناولوا مشروبًا كحوليًا واحدًا في الأسبوع لديهم معدل حمل بنسبة 11٪ ، في حين أن معدل الحمل لديهم 18٪.

تقول نصيحة من وزارة الصحة: ​​"يوصي كبار المسؤولين الطبيين في المملكة المتحدة بأنه إذا كنت حاملاً ، أو تخططين للحمل ، فإن الطريقة الأكثر أمانًا هي عدم شرب الكحول على الإطلاق ، للحفاظ على المخاطر على طفلك إلى الحد الأدنى ".

إن شرب الكثير أثناء الحمل يزيد من خطر الإجهاض ويرتبط بأوزان الولادة المنخفضة والولادة المبكرة.

>> اقرأ: 5 طرق للحصول على جسمك جاهزًا للاعتراف

3. تحب ضربة الكافيين

في حين أن الكافيين لا يسبب العقم على هذا النحو ، فقد أظهرت الدراسات أن النساء اللاتي يشربن المزيد من القهوة يستغرق وقتًا أطول للحصول على الحمل.

وقد أظهرت الدراسات أن النساء اللاتي يشربن المزيد من القهوة يستغرق وقتًا أطول للحصول على الحمل

ووجدت الدراسة التي أجرتها كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز أن النساء اللواتي كن يشربن فنجان قهوة واحد يوميا لديهن معدل حمل بنسبة 12 في المئة مقارنة مع 20 في المئة بين النساء اللواتي شربن ربع كوب من القهوة.

خلال فترة الحمل ، يُنصح بعدم تناول النساء أكثر من 200 ملغ من الكافيين يوميًا - وهو ما يعادل حوالي 2 أكواب من القهوة سريعة الذوبان أو أربعة أكواب من الشاي.

إذا كنت مدمنًا للشوكولاتة أو تشرب الكثير من الكولا ، فمن الجدير أن تتذكر أن هذه العد من تناولك اليومي أيضًا - 50 غ من الشوكولاتة العادية يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 50 ملغ من الكافيين بينما تحتوي علبة الكولا على 40 ملغ.

إن تقليص الوزن الآن سيجعل من السهل الالتزام بنظامك الجديد بمجرد الحمل.

>> اقرأ: 20 مشروبًا كحوليًا وخاليًا من الكحول

4. ما زلت تدخن

تظهر الدراسات أن الرجال الذين يدخنون هم أكثر عرضة لانخفاض عدد الحيوانات المنوية ويخاطرون بإتلاف حيواناتهم المنوية. لكن ليس الرجال فقط هم المتضررين. تميل النساء اللواتي يدخن إلى أخذ وقت أطول لتصور أيضا.

مرة أخرى ، فإن استبعاد هذه العادة قبل الحمل ، يعني أنك أقل عرضة للإضاءة أثناء الحمل. النساء اللواتي يدخن أثناء الحمل يضعن أنفسهن في خطر متزايد للإجهاض والولادة المبكرة ولديهن طفل منخفض الوزن عند الولادة.

إذا كنت تكافح من أجل الإقلاع عن التدخين ، تحدث إلى طبيبك العمومي ، أو قم بزيارة nhs.uk/smokfree للعثور على الدعم والمساعدة بالقرب منك. هناك حتى خدمات متوفرة خصيصا للنساء الحوامل.

5. أنت تأخذ المخدرات في الشوارع

تشير الأبحاث إلى أن تناول العقاقير الترويحية ، مثل الماريجوانا والكوكايين ، قد يكون له تأثير سلبي على وظيفة التبويض ، مما يجعل من الصعب تصوره.

من الممكن أن بعض الأدوية التي يصفها طبيبك أو المتاحة بدون وصفة طبية قد يكون لها تأثير على خصوبتك أيضًا. تحدث إلى طبيبك العام إذا كنت قلقًا.

مثل الكحول والتدخين ، يمكن للنساء اللواتي يتناولن المخدرات أثناء الحمل أن يضعن صحتهن في خطر.

إذا كنت تعتقد أنك قد تواجه مشكلة ، فتأكد من الحصول على المساعدة. تحدث إلى طبيبك أو اتصل بمؤسسة خيرية مثل Talk for Frank للحصول على المشورة.

>> استخدام حاسبة التعمير لدينا

محرر ومؤلف.

مشاركة مع الأصدقاء
المقال السابق
المقالة القادمة

أضف تعليقك