بلوق اللياقة البدنية للرجال - 23/09/09

محتوى

بعد تصعيد بلدي الأميال قيد التشغيل للتحضير مؤسسة رويال باركس نصف ماراثونقمت بتطوير بعض الآلام في الوركين والركبتين ، وقررت أن أراهم قبل أن يتحولوا إلى إصابات كاملة. كنت أيضاً حريصاً على معرفة ما إذا كان بإمكاني تحقيق أي مكاسب في الكفاءة يمكن أن تعزز تدريبي ويساعدني على كسر الكيلومتر 40 دقيقة في نصف الماراثون بشكل مريح لذلك ذهبت لإجراء تحليل بيوميكانيكي على مات روبرتس"صالة الألعاب الرياضية في مايفير ، لندن. روبرتس كان لي القيام به يجلس القرفصاء, يتقرف الساق واحد عميق، وتشغيلها على حلقة مفرغة مع وبدون حذائي. أعطيت أيضا بعض تحليل الأنسجة الرخوة لتحديد أي المفاصل كانت تحت معظم الضغط. وأظهرت النتائج أنني أدير بشكل متوازن ، لذلك أحتاج إلى العمل على موازنة كتفي كتفي لتجنب وضع الكثير من الضغط على جانب واحد من الجسم. لمنع حدوث إصابات أشارت الفحوصات إلى أنه ينبغي علي تقويمي غلوتيس و انخفاض القيمة المطلقة، فضلا عن زيادة الحركة في بلدي العضلات القابضة في الفخذ. للقيام بذلك تم نصح لي مبادلة التدريبات القائمة على دائرتي لتمارين القوة والقوة ، مثل deadlifts, مكابس و يتقرفص الأمامي، ولكي أحكم نواة ، اللوحات الجانبية الدوارة, الجرش العكسي و الجسور glute.

كنت قد تحليل المشي من قبل ولكن روبرتساستغرق الاختبار خطوة أخرى إلى الأمام. فبدلاً من أن ترسل إليّ زوجًا من الأحذية وبعض الإضافات التقويمية ، أعطتني هذه الاختبارات تدريبًا خاصًا وبرنامجًا تمدديًا لتحسين القوة في أضعف مناطقي. أشعر بالفعل بأن الجري أقوى ، ونأمل أن تثبت أوقاتي في السباق المرتقب أنني أتحرك بشكل أكثر كفاءة.

لمزيد من اختبارات المعدات وقصص التشغيل ، اشترك في لياقة رجالية. سنقدم لك ثلاثة إصدارات مقابل جنيه واحد.

محرر ومؤلف.

أضف تعليقك