لماذا تحتاج إلى أحماض أمينية

يسينأخذ حمض اليوسين بعد أن يتمكن التمرين من إعادة تركيب البروتين - العملية التي تخلق أنسجة عضلية جديدة - والتي سوف تساعدك على أن تصبح أكبر وأقوى. في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء ، أخذت مجموعة من الأشخاص مكملات تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية ، والتي لا يمكن صنعها من قبل الجسم وبالتالي يجب تناولها ، ما بين 90 و 120 دقيقة بعد جلسات الأوزان. شهدت هذه المجموعة زيادة أكبر في تخليق البروتين من أولئك الذين تناولوا الكربوهيدرات فقط. وعلى الرغم من احتواء مستويات الدم لدى الأشخاص على كمية كبيرة من بروتين بناء العضلات في الساعات التي أعقبت تمرينًا ، فإن تخليق البروتين قد توقف دون تكميل. لذا ، خذ leucine للحفاظ على العضلات بسرعة وكفاءة.

ألانين بيتاإذا كنت ترغب في حزم ضعف كتلة العضلات الهزيل دون تغيير نظام التدريب الخاص بك ، فقد يكون الوقت قد حان للبدء في تناول ملحق بيتا ألانين. ووجد بحث جديد نشر في دورية "أبحاث القوة والتكييف" أن الرياضيين الجامعيين في الولايات المتحدة الذين أخذوا مادة بيتا ألانين ، وهو نوع من الأحماض الأمينية ، لمدة ثمانية أسابيع ، أفادوا بأن الزيادة في زيادة العضلات بمقدار 1 كيلوجرام تقريبًا في العضلات الخالية من الدهون مقارنة مع 0.5 كجم فقط في مجموعة التحكم. كما أنهم رأوا تحسينات في عدد من الاختبارات البدنية ، بما في ذلك تشغيل 1.1secer أسرع من 275m. ولاحظ مؤلفو الدراسة أن "بيتا ألانين" يبدو أنه يتمتع بالقدرة على زيادة الأداء وتحفيز استقلل الكتلة الضئيلة في وقت قصير من الرياضيين المدربين سابقًا. لمعرفة المزيد عن المكملات الغذائية الرياضية ، اشترك فيMF - سنقدم لكخمس قضايا ل £ 5.مجلة MF التفاعلية الجديدة MF أصبحت الآن. انقر هنالتنزيله. قم بتنزيل إصدار رقمي من أحدث إصدار من اي تيونز.

ابق كما أنت

المشكلةإنها فترة بعد الظهر وتكافح من أجل البقاء مستيقظًا على مكتبك. أنت بحاجة إلى دفعة - لذلك حان الوقت للتحميل مع الكافيين والسكر أو كليهما ، أليس كذلك؟الحلحسنًا ، ستحصل على زيادة في الطاقة على المدى القصير ، ولكن سيتبع ذلك حدوث انهيار - وستزيد الوجبات الخفيفة السكرية من الدهون في الجسم ، كما لو كنت لا تعرف. هناك إجابة أفضل: فقد وجدت أبحاث جديدة أن استهلاك الأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية للبروتين ، يبدل الخلايا التي تحفز الدماغ ، وفقا لمجلة Neuron. ليس ذلك فحسب ، بل يشجع جسمك أيضًا على حرق مخازن الدهون. العلمفي هذه الدراسة ، اختبر الباحثون مواد مغذية مختلفة لمعرفة التأثير على خلايا الأوركسين ، التي تملي اليقظة ونفقات الطاقة. كان للبروتين التأثير الأكبر على هذه الخلايا في حين أن تناول السكر يزيد من مستويات الجلوكوز في الجسم ، مما يمنع الخلايا من العمل - وإذا لم يتم تحفيزها بانتظام ، فإن ذلك يزيد من خطر السمنة.

محرر ومؤلف.

أضف تعليقك